Избавляемся от навязчивых мыслей и страхов

Навязчивые мысли и страхи (обсессии) – одно из самых распространенных психических расстройств, встречаемых у 20-30% взрослых. Они представляют собой бесконтрольные, иррациональные побуждения, возникающие на подсознательном уровне. Такие мысли вызывают стрессы и тревоги, провоцируют неадекватные, негативные фантазии и ухудшают психологическое здоровье человека. Важно знать, как бороться с навязчивыми мыслями и страхами, так как без соответствующего лечения такое состояние может привести к развитию невроза, депрессии и даже шизофрении.

Типы навязчивых мыслей — классификация

Навязчивые страхи периодически возникают у каждого человека. Тревога о том, выключен ли утюг, боязнь, что входная дверь осталась открытой или же не закрыт кран с водой в ванной знакомы многим людям. Они сопровождаются сильным дискомфортом, ощущением, что важные действия незавершенны, поэтому не избежать негативных последствий.

Типы навязчивых мыслей:

• страх заражения;
• страх вымазаться в грязи;
• страх обнаружения нетрадиционной сексуальной ориентации;
• необоснованное опасение за свою жизнь и жизнь близких;
• фантазии и образы сексуального характера;
• образы и картины, связанные с жестокостью и агрессией;
• боязнь показаться неопрятным или неприятно пахнуть;
• чрезмерная тяга к симметрии и порядку;
• опасение случайно или намеренно причинить вред другому человеку;
• боязнь забыть или потерять важные вещи.

Также к распространенным навязчивым мыслям относится чрезмерное суеверие – пристальное внимание к народным приметам, поверьям.

Навязчивые мысли и страхи – это нормально?

Страх – это негативная эмоция, присущая каждому человеку. Это естественный защитный механизм, защищающий человека от опасности. Например, страх перед пауком или змеей помогает уберечься от ядовитого укуса.

Страхи и опасения считаются нормой – но все зависит от степени их выраженности. Чувство тревоги и беспокойства в состоянии, опасном для здоровья и жизни человека – это нормально. Он помогает аккумулировать все внутренние силы, стать более осторожным и осмотрительным.

Другая ситуация, если такие страхи сопровождаются навязчивостью и возникают при любых, совершенно безопасных обстоятельствах. Они могут сопровождаться следующими симптомами:

• постоянное состояние стресса, истощающее физические и психоэмоциональные силы человека;
• нарушение отношений с родными, коллегами и окружающими людьми;
• из-за страхов человек старается не выходить из дома, ведя затворнический образ жизни.

В таких случаях необходимо знать, как избавиться от страхов, так как они нарушают нормальную социальную жизнь и могут привести к развитию таких опасных осложнений, как психоз, невроз, расстройство личности.

Почему возникают навязчивые мысли о «плохих вещах»

Навязчивые мысли могут иметь различное содержание. Чаще всего они акцентируются на насильственных, сексуальных и социально неприемлемых образах и картинах. Человек, страдающий от навязчивых мыслей и идей, боится, что совершит именно тот поступок, который представляет себе в своих мыслях.

Часто негативные суждения состоят из череды постоянно повторяющихся сомнений относительно отношений с противоположным полом и сексуальной ориентации, правильности сделок и соглашений в бизнесе, мыслей о собственной безопасности, религии и смерти.

Основными причинами такого состояния могут быть переутомление, заниженная самооценка, пережитый стресс, чрезмерно строгое, религиозное воспитание или же наследственная предрасположенность.

Компульсии и навязчивые мысли – в чем разница

Навязчивые мысли – это яркий симптом обсессивно-компульсивного расстройства (невроза навязчивых состояний). К нему относятся обсессии и компульсии.

1. Обсессии – также называются навязчивыми мыслями. Представляют собой нежелательные и часто возникающие фантазии, образы, желания, побуждения и опасения. Человек фокусируется на этих страхах и не может отвлечься от них.
2. Компульсии – поступки, которые многократно повторяются в стереотипном порядке. Человек уверен, что ему необходимо выполнять эти действия, иначе может случиться что-то страшное.

К наиболее распространенным мыслям относятся неуместные сексуальные или агрессивные фантазии, богохульные мысли, панический страх перед вирусами и микробами, а также развитие различных фобий.

Среди часто встречаемых компульсий – постоянное мытье ладоней и всего тела, чрезмерная уборка и дезинфекция в доме, перепрыгивание трещин на асфальте, подсчет фонарных столбов и различных предметов.

Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов

Существует несколько способов, как избавиться от плохих мыслей и страха в голове. Бороться со страхами можно самостоятельно, обратиться за помощью к психотерапии или проводить борьбу медикаментозным способом.

В случае, если самопомощь и сеансы психотерапии не принесли положительных результатов или расстройство сопровождается тяжелым депрессивным состоянием, назначается медикаментозная терапия.

Врач подбирает лекарственные препараты из группы антидепрессантов, бета-блокаторов, бензодиазепинов и селективных ингибиторов обратного захвата серотонина. Лекарство подбирают в индивидуальном порядке, так как неправильно подобранное лекарство может только ухудшить состояние человека или вызвать сильную медикаментозную зависимость.

Когнитивно-поведенческая терапия

Все психологические школы разработали собственные подходы для избавления от навязчивых мыслей и страхов. Они отличаются высокой эффективностью, но наиболее действенным методом побороть проблему считается когнитивно-поведенческая терапия.

Эта техника помогает справиться с негативом при помощи погружения в пугающую ситуацию, выполнения все более сложных заданий и постепенного привыкания к своему страху.

Возможно ли справиться самому?

Избавиться от навязчивых мыслей можно самостоятельно, воспользовавшись эффективными советами психологов:

1. Нужно убрать все психотравмирующие ситуации – избегать стрессов, стараться как можно больше отдыхать, не переутомляться.
2. Перестать бояться навязчивых мыслей, относиться к ним спокойно и не акцентировать внимания на их периодическом появлении.
3. Записывать свои мысли и опасения в дневник, рассказывать о них или проговаривать самому себе вслух.

Нужно постараться взглянуть на навязчивые мысли с рациональной, логической точки. Это поможет понять, что они не несут в себе реальной опасности и их шансы на осуществление ничтожно малы.

Как начинаются навязчивые мысли и страхи, можно ли их предотвратить

Чаще всего к развитию страхов склонны люди с особым складом ума. Они мнительные, впечатлительные, обычно с заниженной самооценкой и повышенной тревожностью. Психологи установили, что в большинстве случаев от этой проблемы страдают женщины.

Для предотвращения непрошенных образов нужно постараться не акцентировать внимание на неприятных моментах и воспоминаниях, постараться наполнить свою жизнь приятными, позитивными эмоциями.

Не стоит пытаться снять напряжение при помощи алкоголя – это не только не поможет избавиться от стресса, но и ухудшит состояние нервной системы, ускоряя развитие панических страхов.

Реакция на стресс

Одна из основных причин появления непрошенных мыслей — стресс. Именно поэтому для предотвращения их развития нужно постараться избегать любых стрессовых ситуаций.

Не стоит допускать умственных или физических перенапряжений, побольше отдыхать. Желательно избегать скандалов и конфликтов, лучше всего проводить время в приятной, умиротворенной и расслабляющей обстановке.

Итоги

Навязчивые мысли – одно из самых распространенных психических расстройств, которые могут развиваться как в детском, так и во взрослом возрасте. При своевременном и правильно подобранном лечении можно полностью избавиться от этой проблемы и восстановить психоэмоциональное здоровье.