Чем опасны фобии и как избавиться от страха раз и навсегда

Людей, которые ничего не боятся, не существует. У каждого время от времени появляются неуверенность в себе, сомнения и страхи. Иногда они вполне обоснованы и служат защитной мерой против реальной опасности. Но чаще они наносят вред, расшатывая психику. Поэтому стоит проработать вопрос, как избавиться от страха, если он начал оказывать слишком сильное влияние на жизнь и ее восприятие.

Страх: как он проявляется

Чтобы понять, как бороться со страхами внутри себя, следует сначала научиться различать страх и тревогу. Состояния похожи, однако имеют существенные различия.

Разница между тревогой и страхами

Психологи согласны с тем, что эти понятия синонимичны, но с определенными оговорками.

Страх конкретен. Можно бояться лишь каких-то событий или явлений, которые реально происходят или ожидаются.

Так, у многих вызывают боязнь:

• поездка на автомобиле в темноте на трассе;
• тяжелая болезнь с неясными перспективами;
• длительный полет на самолете при попадании, например, в зону турбулентности;
• назревающая драка, одним из участников которой можно стать.

Здесь боязнь обусловлена вполне объяснимыми причинами, объективно существующими. После устранения вызывающих напряжение факторов чувство страха пропадает, у человека вновь появляется уверенность в себе и ощущение твердой почвы под ногами.

Тревога зачастую не имеет под собой четких оснований. Она расплывчата, туманна, нередко мучает человека в течение длительного периода времени. Справиться с тревожностью сложнее, потому что она иррациональна.

Причиной тревоги во многих случаях становится недостаток информации. Тревожатся родители за детей, не зная их местонахождения, тревожатся студенты в период сессии, не будучи уверенными в том, что им попадется один из выученных билетов. Тревожатся мнительные люди, когда в их теле возникают непривычные ощущения, поскольку не могут понять их причину и сразу начинают искать симптомы смертельных болезней.

Избавление от страха может произойти быстрее, а вот с тревожностью работать не всегда просто, тревожным людям чаще требуется помощь психолога или психотерапевта.

Возможные причины появления страхов

В основу страхов заложен инстинкт самосохранения, поэтому в какой-то мере они даже помогают человеку, мобилизуя его. Если бы человечество не научилось бояться, оно давно вымерло бы вследствие нападений диких животных или экологических потрясений (наводнений, пожаров).

Причины страхов, выходящих за пределы рационального и разумного, у многих кроются в детстве. Неосознанные, неотработанные детские травмы приводят к навязчивым мыслям об опасности, как только в поле зрения возникает объект, с которым было связано травмирующее событие.

С возрастом нарастает неуверенность в собственных силах, человек начинает накручивать себя, все глубже погружаясь в переживания и все крепче убеждаясь в том, что страх не напрасен. Так, если в детстве однажды школьник был осмеян за ошибки на публичном выступлении, он всю жизнь будет бояться высказываться в обществе.

Другие возможные причины:

• негативный опыт во взрослом возрасте;
• врожденный тип темперамента (меланхолики намного более пугливы в сравнении, например, с холериками);
• сильная усталость, длительный стресс, напряжение.

Страхи необходимо прорабатывать – это будет первый шаг к избавлению от них.

Самые популярные и «модные» страхи

Среди явлений, способных вызвать учащение сердцебиения, расширение зрачков и бросить в холодный пот, выделяются:

• необходимость нахождения на высоте;
• публичные выступления;
• необходимость серьезных вмешательств в организм (операция, как самый частый вариант);
• перспектива скорого полета на самолете;
• неожиданная встреча со сворой собак;
• появление в доме пауков, мышей, тараканов;
• угроза остаться в полном одиночестве.

Люди часто боятся чего-то из вышеперечисленного или переживают сразу по поводу нескольких пунктов. Кроме того, известны боязнь темноты, боязнь воды, клаустрофобия (те, кто никак не может научиться плавать, уверяют, что боятся потерять опору – дно).

Страхов много и они разнообразны.

Чем опасен страх

Кратковременные переживания случаются у всех, они даже служат своеобразной тренировкой, заставляя человека максимально сконцентрироваться на решении какой-либо задачи. Опасны для здоровья частые приступы – от них необходимо избавляться.

Важно! Если оставить все без изменений и позволить страхам постоянно подтачивать свою жизнь, можно таким образом дать толчок развитию заболеваний, которые в психологии относят к психосоматическим.

В этот список входят:

• нейродермит, экзема и другие кожные проблемы;
• гастриты, язва желудка;
• тиреотоксикоз;
• синдром раздраженного кишечника.

Возможно возникновение серьезных проблем с психикой. Если страх начинает выходить из-под контроля и занимать немалую часть жизни, надо начать борьбу с ним.

Что можно сделать самостоятельно

В несложных случаях достаточно попробовать несколько методик, и какая-нибудь из них даст эффект.

Интересно! Психологи утверждают, что убрать из жизни постоянное напряжение можно, проиграв особо пугающие ситуации до конца и с наиболее неблагоприятным исходом, и представить себе, что можно будет сделать для выхода из кризисной ситуации.

Можно проанализировать свой страх, «разложить по полочкам» и попытаться самостоятельно найти его корни. Выяснение первопричины помогает справляться с тревогой.

Можно минимизировать количество негативной информации, выступающей источником неприятных ощущений, (особенно в случаях, когда все равно не получится предпринять каких-то действий), и просто довериться судьбе.

Еще вариант – понемногу проигрывать пугающую ситуацию, начиная делать это в полностью безопасной обстановке. Боитесь летать на самолете – сходите для начала на аттракционы, допустим, прокатитесь на колесе обозрения и убедитесь, что ничего ужасного не произошло.

Полезно бывает попить успокаивающие фитосборы, например, ромашку, пустырник, зверобой. Или просто бросать в чашку с чаем листик мяты. Можно завести для себя придающий уверенности ритуал, во время которого мысли постепенно приходят в норму.

В этой роли может выступить обычное чаепитие. Во время такого ритуала можно думать вслух, делясь волнующими мыслями с домашними. Скорее всего, они помогут снять тревожность, давая понять, что семья вместе, все поддерживают друг друга в любых условиях и справятся с любыми трудностями.

Если приступ страха резко «накрыл»

Если нет времени на спокойный анализ сложившейся ситуации и неторопливую проработку страха, стоит попробовать дыхательную методику. Способы разные: одним помогает просто медленно и глубоко подышать, полностью сосредоточившись на процессе дыхания и усилием воли убрав прочие мысли.

Другие дышат под счет: вдох – 4 секунды, задержка дыхания – 4 секунды, выход – 4 секунды. При этом нужно про себя вести счет секундам. Постепенно можно увеличивать каждый из этапов.

Легче перенести пугающую ситуацию можно, приступив в каким-то простым механическим действиям. Энергия переключается в механическую и находит выход. Пройтись быстрым шагом, поприседать, вымыть пол, попрыгать – все это помогает быстро привести мысли в порядок.

Как избавиться от детских страхов

Ребенку труднее справиться с собой, ведь он не может даже самому себе объяснить причину боязни. Но при условии, что рядом понимающий взрослый, ребенок сумеет преодолеть тревоги.

Детям можно предложить подробно рассказать о своем страхе, а еще – мысленно представить и нарисовать его. С получившимся существом можно побеседовать, выяснить, чего оно хочет и зачем приходит и что сделать, чтобы оно перестало являться. Так, в форме игры, ребенок научится прорабатывать волнующие его ситуации.

Ребенка обязательно следует выслушать и дать ему понять, что взрослые воспринимают его беспокойство всерьез и готовы ему помочь. Важно, чтобы он не оставался наедине с проблемой.

Когда нужна помощь специалиста

Если самостоятельно справиться со страхом не удается, и он постепенно разрастается, занимая немалую часть жизни и мешая карьере, созданию семьи, общению, познанию мира, следует обратиться к специалисту.

Кто лечит страхи

Сначала есть смысл записаться к психологу, который вместе с клиентом проведет детальный разбор ситуации.

Возможно, потребуется консультация психотерапевта. Чаще всего на этом этапе удается добиться стойкого положительного результата даже в сложных случаях.

Варианты терапии

Специалист использует разные способы решения проблемы, чаще сразу несколько в комплексе. Это сочетание психотерапевтических бесед, консультаций с гипнозом. Идет работа одновременно с сознанием и с подсознательным, поэтому эффективность этого метода достаточно высока.

Иногда приходится подключать медикаменты, например, нейролептики или антидепрессанты, а также транквилизаторы.

Обратите внимание! Самостоятельно назначать себе лекарства нельзя, это должен делать врач, так как последствия непредсказуемы.

Пара советов

Во многих случаях человек способен сам разобраться с собственными страхами. Для этого нужно не убегать от них, а, напротив, тщательно проанализировать и понять причину их появления. Помогут хорошие фильмы, книги, где даны рекомендации по избавлению от тревоги. Нужно идти вперед маленькими шагами, подкрепляя чем-то приятным каждую победу над собой.

Как ни странно, но немаловажную роль в искоренении страхов играют спорт и здоровый сон. Психологи дают совет всем, кто склонен к волнениям, хорошо высыпаться и начать бегать по утрам или делать зарядку.

Итоги

Страх – это нормально, это естественно, он обусловлен инстинктом самосохранения. Но если он начинает командовать вашей жизнью, избавляйтесь от него. Потребуется поработать над собой, но в результате вы начнет жить интересной жизнью и добьетесь всех поставленных целей.