Чем опасны фобии и как избавиться от страха раз и навсегда

Людей, которые ничего не боятся, не существует. У каждого время от времени появляются неуверенность в себе, сомнения и страхи. Иногда они вполне обоснованы и служат защитной мерой против реальной опасности. Но чаще они наносят вред, расшатывая психику. Поэтому стоит проработать вопрос, как избавиться от страха, если он начал оказывать слишком сильное влияние на жизнь и ее восприятие.

Страх: как он проявляется

Чтобы понять, как бороться со страхами внутри себя, следует сначала научиться различать страх и тревогу. Состояния похожи, однако имеют существенные различия.

Разница между тревогой и страхами

Психологи согласны с тем, что эти понятия синонимичны, но с определенными оговорками.

Страх конкретен. Можно бояться лишь каких-то событий или явлений, которые реально происходят или ожидаются.

Так, у многих вызывают боязнь:

  • поездка на автомобиле в темноте на трассе;
  • тяжелая болезнь с неясными перспективами;
  • длительный полет на самолете при попадании, например, в зону турбулентности;
  • назревающая драка, одним из участников которой можно стать.

Здесь боязнь обусловлена вполне объяснимыми причинами, объективно существующими. После устранения вызывающих напряжение факторов чувство страха пропадает, у человека вновь появляется уверенность в себе и ощущение твердой почвы под ногами.

Тревога зачастую не имеет под собой четких оснований. Она расплывчата, туманна, нередко мучает человека в течение длительного периода времени. Справиться с тревожностью сложнее, потому что она иррациональна.

Причиной тревоги во многих случаях становится недостаток информации. Тревожатся родители за детей, не зная их местонахождения, тревожатся студенты в период сессии, не будучи уверенными в том, что им попадется один из выученных билетов. Тревожатся мнительные люди, когда в их теле возникают непривычные ощущения, поскольку не могут понять их причину и сразу начинают искать симптомы смертельных болезней.

Избавление от страха может произойти быстрее, а вот с тревожностью работать не всегда просто, тревожным людям чаще требуется помощь психолога или психотерапевта.

Возможные причины появления страхов

В основу страхов заложен инстинкт самосохранения, поэтому в какой-то мере они даже помогают человеку, мобилизуя его. Если бы человечество не научилось бояться, оно давно вымерло бы вследствие нападений диких животных или экологических потрясений (наводнений, пожаров).

Рекомендуем ознакомиться:  Как называется боязнь большого количества дырок и отверстий

Причины страхов, выходящих за пределы рационального и разумного, у многих кроются в детстве. Неосознанные, неотработанные детские травмы приводят к навязчивым мыслям об опасности, как только в поле зрения возникает объект, с которым было связано травмирующее событие.

С возрастом нарастает неуверенность в собственных силах, человек начинает накручивать себя, все глубже погружаясь в переживания и все крепче убеждаясь в том, что страх не напрасен. Так, если в детстве однажды школьник был осмеян за ошибки на публичном выступлении, он всю жизнь будет бояться высказываться в обществе.

Другие возможные причины:

  • негативный опыт во взрослом возрасте;
  • врожденный тип темперамента (меланхолики намного более пугливы в сравнении, например, с холериками);
  • сильная усталость, длительный стресс, напряжение.

Страхи необходимо прорабатывать – это будет первый шаг к избавлению от них.

Самые популярные и «модные» страхи

Среди явлений, способных вызвать учащение сердцебиения, расширение зрачков и бросить в холодный пот, выделяются:

  • необходимость нахождения на высоте;
  • публичные выступления;
  • необходимость серьезных вмешательств в организм (операция, как самый частый вариант);
  • перспектива скорого полета на самолете;
  • неожиданная встреча со сворой собак;
  • появление в доме пауков, мышей, тараканов;
  • угроза остаться в полном одиночестве.

Люди часто боятся чего-то из вышеперечисленного или переживают сразу по поводу нескольких пунктов. Кроме того, известны боязнь темноты, боязнь воды, клаустрофобия (те, кто никак не может научиться плавать, уверяют, что боятся потерять опору – дно).

Страхов много и они разнообразны.

Чем опасен страх

Кратковременные переживания случаются у всех, они даже служат своеобразной тренировкой, заставляя человека максимально сконцентрироваться на решении какой-либо задачи. Опасны для здоровья частые приступы – от них необходимо избавляться.

Важно! Если оставить все без изменений и позволить страхам постоянно подтачивать свою жизнь, можно таким образом дать толчок развитию заболеваний, которые в психологии относят к психосоматическим.

В этот список входят:

  • нейродермит, экзема и другие кожные проблемы;
  • гастриты, язва желудка;
  • тиреотоксикоз;
  • синдром раздраженного кишечника.

Возможно возникновение серьезных проблем с психикой. Если страх начинает выходить из-под контроля и занимать немалую часть жизни, надо начать борьбу с ним.

Рекомендуем ознакомиться:  Страх темноты - как с ним справиться?

Что можно сделать самостоятельно

В несложных случаях достаточно попробовать несколько методик, и какая-нибудь из них даст эффект.

Интересно! Психологи утверждают, что убрать из жизни постоянное напряжение можно, проиграв особо пугающие ситуации до конца и с наиболее неблагоприятным исходом, и представить себе, что можно будет сделать для выхода из кризисной ситуации.

Можно проанализировать свой страх, «разложить по полочкам» и попытаться самостоятельно найти его корни. Выяснение первопричины помогает справляться с тревогой.

Можно минимизировать количество негативной информации, выступающей источником неприятных ощущений, (особенно в случаях, когда все равно не получится предпринять каких-то действий), и просто довериться судьбе.

Еще вариант – понемногу проигрывать пугающую ситуацию, начиная делать это в полностью безопасной обстановке. Боитесь летать на самолете – сходите для начала на аттракционы, допустим, прокатитесь на колесе обозрения и убедитесь, что ничего ужасного не произошло.

Полезно бывает попить успокаивающие фитосборы, например, ромашку, пустырник, зверобой. Или просто бросать в чашку с чаем листик мяты. Можно завести для себя придающий уверенности ритуал, во время которого мысли постепенно приходят в норму.

В этой роли может выступить обычное чаепитие. Во время такого ритуала можно думать вслух, делясь волнующими мыслями с домашними. Скорее всего, они помогут снять тревожность, давая понять, что семья вместе, все поддерживают друг друга в любых условиях и справятся с любыми трудностями.

Если приступ страха резко «накрыл»

Если нет времени на спокойный анализ сложившейся ситуации и неторопливую проработку страха, стоит попробовать дыхательную методику. Способы разные: одним помогает просто медленно и глубоко подышать, полностью сосредоточившись на процессе дыхания и усилием воли убрав прочие мысли.

Другие дышат под счет: вдох – 4 секунды, задержка дыхания – 4 секунды, выход – 4 секунды. При этом нужно про себя вести счет секундам. Постепенно можно увеличивать каждый из этапов.

Легче перенести пугающую ситуацию можно, приступив в каким-то простым механическим действиям. Энергия переключается в механическую и находит выход. Пройтись быстрым шагом, поприседать, вымыть пол, попрыгать – все это помогает быстро привести мысли в порядок.

Как избавиться от детских страхов

Ребенку труднее справиться с собой, ведь он не может даже самому себе объяснить причину боязни. Но при условии, что рядом понимающий взрослый, ребенок сумеет преодолеть тревоги.

Рекомендуем ознакомиться:  Один дома, или как побороть страх аутофобии?

Детям можно предложить подробно рассказать о своем страхе, а еще – мысленно представить и нарисовать его. С получившимся существом можно побеседовать, выяснить, чего оно хочет и зачем приходит и что сделать, чтобы оно перестало являться. Так, в форме игры, ребенок научится прорабатывать волнующие его ситуации.

Ребенка обязательно следует выслушать и дать ему понять, что взрослые воспринимают его беспокойство всерьез и готовы ему помочь. Важно, чтобы он не оставался наедине с проблемой.

Когда нужна помощь специалиста

Если самостоятельно справиться со страхом не удается, и он постепенно разрастается, занимая немалую часть жизни и мешая карьере, созданию семьи, общению, познанию мира, следует обратиться к специалисту.

Кто лечит страхи

Сначала есть смысл записаться к психологу, который вместе с клиентом проведет детальный разбор ситуации.

Возможно, потребуется консультация психотерапевта. Чаще всего на этом этапе удается добиться стойкого положительного результата даже в сложных случаях.

Варианты терапии

Специалист использует разные способы решения проблемы, чаще сразу несколько в комплексе. Это сочетание психотерапевтических бесед, консультаций с гипнозом. Идет работа одновременно с сознанием и с подсознательным, поэтому эффективность этого метода достаточно высока.

Иногда приходится подключать медикаменты, например, нейролептики или антидепрессанты, а также транквилизаторы.

Обратите внимание! Самостоятельно назначать себе лекарства нельзя, это должен делать врач, так как последствия непредсказуемы.

Пара советов

Во многих случаях человек способен сам разобраться с собственными страхами. Для этого нужно не убегать от них, а, напротив, тщательно проанализировать и понять причину их появления. Помогут хорошие фильмы, книги, где даны рекомендации по избавлению от тревоги. Нужно идти вперед маленькими шагами, подкрепляя чем-то приятным каждую победу над собой.

Как ни странно, но немаловажную роль в искоренении страхов играют спорт и здоровый сон. Психологи дают совет всем, кто склонен к волнениям, хорошо высыпаться и начать бегать по утрам или делать зарядку.

Итоги

Страх – это нормально, это естественно, он обусловлен инстинктом самосохранения. Но если он начинает командовать вашей жизнью, избавляйтесь от него. Потребуется поработать над собой, но в результате вы начнет жить интересной жизнью и добьетесь всех поставленных целей.


Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться
Добавить комментарий