Одним из самых распространённых страхов для человека является страх публичных выступлений. Испытывать беспокойство и волнение под наблюдением множества оценивающих взглядов – вполне естественное состояние, поскольку в таких обстоятельствах риск быть непонятым и осмеянным достаточно велик. Иногда от страха человек может даже не понимать, о чём он рассказывает своим слушателям, – всё его внимание сосредоточено на том, как окружающие отреагируют на его действия или внешний вид. В момент выступления или непосредственно перед ним у человека может участиться сердцебиение, усилиться потоотделение, начаться дрожь в конечностях. Лицо при этом обычно покрывается красными пятнами, а голос становится хриплым.
Откуда берется страх публики?
Развитие такого страха может быть вызвано рядом причин.
Воспитание. Ребёнок, часто подвергающийся критике со стороны родителей, обычно вырастает закомплексованным и неуверенным в себе. Он может бояться оценки даже одного человека, не говоря уже об огромной аудитории. Кроме того, на развитие страха публики способен повлиять случай жестокого наказания ребенка за проявление излишней активности в общественном месте, сопровождающийся неодобрительными высказываниями («Как тебе не стыдно», «На тебя смотрят люди» и прочее).- Личный негативный опыт. Если человек однажды уже столкнулся с неприятной ситуацией, произошедшей во время публичного выступления, высока вероятность того, что он будет испытывать страх перед аудиторией в дальнейшем. Даже забытый случай из далекого детства способен стать причиной развития боязни публики (например, неудачное выступление с докладом в школе, во время которого над учеником смеялись или унижали его).
- Психическое расстройство. Если человек страдает социофобией, он также будет испытывать боязнь выступать перед аудиторией. Подверженные данному расстройству люди панически боятся того, что о них подумают окружающие. Любой конфуз во время общения с людьми или при выступлении на публике может стать для социофоба настоящей трагедией, которую он будет вспоминать несколько недель или месяцев. Такие люди стараются всячески избегать публичных выступлений, поскольку они уверены, что произведут на слушателей самое плохое впечатление.
Как не бояться аудитории?
Для того, чтобы сделать свое выступление как можно увереннее и успешнее, необходимо придерживаться следующих правил:
- хорошая подготовка;
- исключение фактора неизвестности;
- устранение необоснованных предположений;
- признание права на ошибку;
- настройка на положительный результат.
Чтобы как можно лучше проявить себя в момент выступления, к нему необходимо тщательно подготовиться. Весь материал обязательно должен быть хорошо понят и выучен. Можно выписать на листок основные тезисы из текста. Следует также подумать над тем, какие вопросы может задать публика. Не лишним будет записать свою речь на диктофон, чтобы послушать, как она звучит со стороны, и исправить все недочеты. Текст рекомендуется создавать с ориентировкой на средний возраст и интеллект аудитории. Можно повторять текст у зеркала, при этом отрабатывая жесты и мимику. Также следует позаботиться о внешнем виде – ухоженный человек чувствует себя увереннее, выглядит более убедительно и обычно оставляет о себе хорошее впечатление. Чтобы устранить фактор неизвестности, часто вызывающий страх выступать перед аудиторией, следует хорошо изучить публику, для которой готовится речь. Необходимо подумать над тем, чего ожидают слушатели и какую реакцию от них можно получить – анализ ситуации позволит избежать страха неизвестности. Не стоит убеждать себя в том, что публика является недоброжелательной и насмешливой. Как правило, многие опасения на деле оказываются напрасными. Даже случайные оплошности обычно не воспринимаются аудиторией так серьёзно, как это может показаться выступающему. Кроме того, нужно помнить, что каждый человек сначала заботиться о том, какое впечатление произведет на окружающих он сам, и уже потом оценивает других. Необходимо принять тот факт, что каждый имеет право допустить ошибку, а значимость других людей бывает слишком преувеличена. Не стоит чересчур болезненно относиться к критике, поскольку с неудачами сталкиваются все. Невозможно выступить так, чтобы понравиться каждому зрителю; кроме того, ни одно мнение не может являться абсолютной истиной. Перед выходом на публику нужно постараться настроить себя исключительно на положительный результат. Следует рассматривать выступление перед аудиторией как полезный опыт и развитие. Можно составить список всех положительных сторон данной ситуации и перечитать его непосредственно перед выходом.
Постоянная практика – лучший способ борьбы со страхом выступать перед аудиторией. С каждым последующим выступлением беспокойства и волнения будет всё меньше, а мастерства и опыта – больше. Со временем от страха может остаться лишь легкое волнение. Удачные публичные выступления способны значительно повысить самооценку и придать уверенности в себе. Появление на публике может не только перестать вызывать страх, но и превратиться в способ приятно провести время.
