Действенные методы, как побороть неуверенность в себе и страх

Страх, тревога и неуверенность в себе в той или иной степени преследуют каждого человека вне зависимости от возраста. Некоторые могут самостоятельно преодолеть подобные проблемы, для других они становятся поводом для депрессии и настоящим препятствием на пути к успеху. Существует несколько простых и действенных способов, как побороть в себе неуверенность и страх.

Признаки неуверенности и страха

Ощущение боязни и страха в трудные моменты жизни – это нормальное явление, которое не должно вызывать беспокойства. Но если неуверенность в себе и негативные чувства не покидают на протяжении длительного времени, это уже становится серьезной проблемой.

Основные симптомы неуверенности в себе:

  • стеснение, скованность и замкнутость в общении с малознакомыми людьми;
  • опасение и боязнь при высказывании собеседнику собственной точки зрения, страх быть непонятым или задеть чувства другого человека;
  • нерешительность и сомнение при принятии решений, стремление доверить принятие решений другим людям;
  • болезненная реакция на критику окружающих;
  • готовность действовать только в том случае, если принятые решения и шаги не вызовут злость и неодобрение у окружающих;
  • страх отказать другим в просьбе;
  • боязнь сказать о своем желании или стремлении.

Необходимость победить страх и неуверенность в себе возникает в том случае, если нерешительность и боязнь действий сопровождаются физическими проявлениями. Это дрожь в руках и ногах, испарина на лбу, покраснение лица, тошнота и расстройство желудка.

Возможные причины

Преодоление неуверенности в себе необходимо, так как это состояние негативно сказываются практически на всех сферах жизни человека. Страх мешает достичь успеха в работе, построить крепкий брак, знакомиться и общаться с другими людьми.

Борьба с неуверенностью должна начинаться с определения ее причины. Для этого нужен тщательный самоанализ, помогающий определить, какие факторы вызывают сомнение в себе и собственных силах.

Рекомендуем ознакомиться:  Как бороться с боязнью открытого пространства?

Основной причиной неуверенности в себе и страха становятся ситуации, когда поведение или высказывания человека подвергались всеобщему осуждению или осмеянию. Также провоцирующим фактором может выступать проявленная однажды инициатива, вызвавшая осуждение или даже гнев окружающих.

Распространенной причиной неуверенности в себя выступают ошибки, допущенные в воспитании ребенка. Если родители окружили сына или дочь гиперопекой и внушили, что ребенок ничего не сможет достичь без их помощи – это обязательно вызовет у него проблемы с адекватным восприятием собственной личности во взрослом возрасте.

Как их найти

Для того чтобы определить причину страхов и неуверенности в себе необходимо тщательно проанализировать свое окружение и поведение в определенных ситуациях.

Наиболее распространенные причины низкой самооценки:

  • постоянная критика со стороны друзей, родителей, супруга или любимого человека;
  • склонность воспринимать любую жизненную проблему как катастрофу и подтверждение собственной несостоятельности;
  • внешняя дискриминация по определенным признакам – сексуальная ориентация, раса, религия или социальное положение.

Чтобы побороть в себе страх постарайтесь вспомнить, когда у вас впервые появилось ощущение страха и личной несостоятельности, какое жизненное событие стало провоцирующим. Если же самостоятельный поиск причины не дал никаких результатов, обратитесь к опытному психологу.

Как побороть страхи и неуверенность в себе самостоятельно

Чтобы перебороть страх и неуверенность в себе, в первую очередь пересмотрите свое ближайшее окружение. Близкие люди должны поддерживать вас во всех начинаниях и планах, а не критиковать и насмехаться.

Если какой-либо друг или знакомый настроен пессимистично, и вы от него постоянно получаете только нездоровую критику, постарайтесь не делиться с этим человеком своими планами и решениями, так как это может негативно сказаться на вашей уверенности в их правильности.

Практические методы

Практические методы помогают преодолеть разрыв между позитивными мыслями и уверенностью в собственных силах. На практике можно выполнять простые и действенные упражнения, помогающие повысить собственную самооценку и избавиться от различных страхов.

Рекомендуем ознакомиться:  Опасность тревожно-фобического расстройства и методы борьбы с ним

Упражнения

Один из самых простых и действенных советов от психологов – не просто думать о том, что все будет хорошо, а визуализировать картинку преодоления страхов. Это нужно делать до тех пор, пока вы не почувствуете воодушевление и уверенность в том, что сможете справиться с любой проблемой.

Не менее интересное и эффективное упражнение – «ошибка». Его суть заключается в том, что ни один человек не способен все всегда выполнять идеально – на работе, выступлении на публике или при знакомстве с новыми людьми.

Никто не застрахован от ошибок. Допустив досадную оплошность, постарайтесь отнестись к этому с юмором – разведите руки в стороны, сказав «Ошибка!» и обнимите себя за плечи, повторяя забавным голосом «Я хороший». Это простое упражнение поможет адекватно воспринимать неудачи и не заниматься нездоровой самокритикой.

Советы психологов

Для развития уверенности в себе и повышения собственной самооценки необходимо не ограничивать себя в проявлениях злости и гнева. Многие люди запрещают себе такие чувства, считая их недопустимыми для воспитанного человека.

Не стоит запрещать себе злость. Здоровое проявление агрессии помогает отстоять личные границы, защитить свои вкусы и убеждения. Эмоция злости сопровождается притоком энергии и часто является мощным стимулом к дальнейшим, активным действиям и принятию решений.

Борьба с проблемой при помощи специалистов

Психология помогает определить первопричину низкой самооценки и неуверенности в себе. Опытный психолог объяснит, что для достижения желаемых целей не нужно стараться полностью изменить себя в угоду окружающим и бояться принятия решений, чтобы не задеть чувства других. Трезвый и адекватный анализ собственной личности поможет создать уверенный в себе образ.

Психотерапия

Психотерапия помогает побеждать неуверенность в себе вне зависимости от ее причины. В подсознании человека кроются не только причины, сдерживающие его, но и решения этих проблем. Внутренние ресурсы человека поможет активизировать психотерапия, сеансы которой могут проводиться как индивидуально, так и в группе.

Гипноз

Сделать человека увереннее в себе, лишить его робости и нерешительности поможет гипноз. Сеансы гипнотерапии помогают:

  • уменьшить негативные переживания из детского возраста;
  • заменить негативные установки положительными;
  • смоделировать оптимистическое и уверенное восприятие будущего;
  • сформировать положительную реакцию на ситуации, вызывающие испуг и страх.
Рекомендуем ознакомиться:  Как избавиться от страха огня?

Не нужно думать, что сеанс гипноза поможет моментально приобрести абсолютную уверенность в себе. Это длительная, трудоемкая и очень интересная работа над собой.

Особенности борьбы с разными видами страха

Разные виды страха требуют специальных методов, направленных непосредственно на их нейтрализацию:

  1. Неуверенность в себе и страх на работе – многие боятся не справиться с возложенными на них обязанностями. Читайте книги о карьерном успехе известных людей, мотивационные произведения. Во время важного совещания старайтесь не демонстрировать страх – расправьте плечи, выровняйте спину, поднимите голову.
  2. Страх общения с малознакомыми людьми – приучите себя к мысли, что вы не отвечаете за чувства и эмоции других людей. Не нужно пытаться изо всех понравиться окружающим. Зависть, симпатия, восхищение, насмешки – любые эмоции человек выбирает для себя самостоятельно и вы не должны брать на себя ответственность за его выбор.

Эффективную работу с различными страхами можно дополнительно проводить при помощи аутотренинга или десенсибилизации. Такой комплексный подход дает быстрый положительный результат.

Нюансы терапии для взрослых и детей

Если проработка страхов у взрослых строится на положительном настраивании и прогнозе возможных результатов и последствий, то для устранения страхов и неврозов у детей основополагающая роль отводится семейным отношениям, в частности – родителям.

Родители могут беседовать с ребенком о том, что его страх не носит никакого реального основания, показывать собственным примером успешное преодоление боязни. Хороший терапевтический эффект дает переключение внимания ребенка на элементы игры или приятные, положительные эмоции.

Заключение

Неуверенность в себе и страх присущий каждому человеку. Повысить собственную самооценку под силу каждому, используя различные способы самостоятельной борьбы со страхами. Если они не приносят желаемого результата, стоит воспользоваться помощью опытных психологов.


Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться
Добавить комментарий