Действенные методы, как побороть неуверенность в себе и страх

Страх, тревога и неуверенность в себе в той или иной степени преследуют каждого человека вне зависимости от возраста. Некоторые могут самостоятельно преодолеть подобные проблемы, для других они становятся поводом для депрессии и настоящим препятствием на пути к успеху. Существует несколько простых и действенных способов, как побороть в себе неуверенность и страх.

Признаки неуверенности и страха

Ощущение боязни и страха в трудные моменты жизни – это нормальное явление, которое не должно вызывать беспокойства. Но если неуверенность в себе и негативные чувства не покидают на протяжении длительного времени, это уже становится серьезной проблемой.

Основные симптомы неуверенности в себе:

  • стеснение, скованность и замкнутость в общении с малознакомыми людьми;
  • опасение и боязнь при высказывании собеседнику собственной точки зрения, страх быть непонятым или задеть чувства другого человека;
  • нерешительность и сомнение при принятии решений, стремление доверить принятие решений другим людям;
  • болезненная реакция на критику окружающих;
  • готовность действовать только в том случае, если принятые решения и шаги не вызовут злость и неодобрение у окружающих;
  • страх отказать другим в просьбе;
  • боязнь сказать о своем желании или стремлении.

Необходимость победить страх и неуверенность в себе возникает в том случае, если нерешительность и боязнь действий сопровождаются физическими проявлениями. Это дрожь в руках и ногах, испарина на лбу, покраснение лица, тошнота и расстройство желудка.

Возможные причины

Преодоление неуверенности в себе необходимо, так как это состояние негативно сказываются практически на всех сферах жизни человека. Страх мешает достичь успеха в работе, построить крепкий брак, знакомиться и общаться с другими людьми.

Борьба с неуверенностью должна начинаться с определения ее причины. Для этого нужен тщательный самоанализ, помогающий определить, какие факторы вызывают сомнение в себе и собственных силах.

Рекомендуем ознакомиться:  Как побороть страх и не бояться стоматолога

Основной причиной неуверенности в себе и страха становятся ситуации, когда поведение или высказывания человека подвергались всеобщему осуждению или осмеянию. Также провоцирующим фактором может выступать проявленная однажды инициатива, вызвавшая осуждение или даже гнев окружающих.

Распространенной причиной неуверенности в себя выступают ошибки, допущенные в воспитании ребенка. Если родители окружили сына или дочь гиперопекой и внушили, что ребенок ничего не сможет достичь без их помощи – это обязательно вызовет у него проблемы с адекватным восприятием собственной личности во взрослом возрасте.

Как их найти

Для того чтобы определить причину страхов и неуверенности в себе необходимо тщательно проанализировать свое окружение и поведение в определенных ситуациях.

Наиболее распространенные причины низкой самооценки:

  • постоянная критика со стороны друзей, родителей, супруга или любимого человека;
  • склонность воспринимать любую жизненную проблему как катастрофу и подтверждение собственной несостоятельности;
  • внешняя дискриминация по определенным признакам – сексуальная ориентация, раса, религия или социальное положение.

Чтобы побороть в себе страх постарайтесь вспомнить, когда у вас впервые появилось ощущение страха и личной несостоятельности, какое жизненное событие стало провоцирующим. Если же самостоятельный поиск причины не дал никаких результатов, обратитесь к опытному психологу.

Как побороть страхи и неуверенность в себе самостоятельно

Чтобы перебороть страх и неуверенность в себе, в первую очередь пересмотрите свое ближайшее окружение. Близкие люди должны поддерживать вас во всех начинаниях и планах, а не критиковать и насмехаться.

Если какой-либо друг или знакомый настроен пессимистично, и вы от него постоянно получаете только нездоровую критику, постарайтесь не делиться с этим человеком своими планами и решениями, так как это может негативно сказаться на вашей уверенности в их правильности.

Практические методы

Практические методы помогают преодолеть разрыв между позитивными мыслями и уверенностью в собственных силах. На практике можно выполнять простые и действенные упражнения, помогающие повысить собственную самооценку и избавиться от различных страхов.

Рекомендуем ознакомиться:  Мизофобия - можно ли справиться с боязнью микробов?

Упражнения

Один из самых простых и действенных советов от психологов – не просто думать о том, что все будет хорошо, а визуализировать картинку преодоления страхов. Это нужно делать до тех пор, пока вы не почувствуете воодушевление и уверенность в том, что сможете справиться с любой проблемой.

Не менее интересное и эффективное упражнение – «ошибка». Его суть заключается в том, что ни один человек не способен все всегда выполнять идеально – на работе, выступлении на публике или при знакомстве с новыми людьми.

Никто не застрахован от ошибок. Допустив досадную оплошность, постарайтесь отнестись к этому с юмором – разведите руки в стороны, сказав «Ошибка!» и обнимите себя за плечи, повторяя забавным голосом «Я хороший». Это простое упражнение поможет адекватно воспринимать неудачи и не заниматься нездоровой самокритикой.

Советы психологов

Для развития уверенности в себе и повышения собственной самооценки необходимо не ограничивать себя в проявлениях злости и гнева. Многие люди запрещают себе такие чувства, считая их недопустимыми для воспитанного человека.

Не стоит запрещать себе злость. Здоровое проявление агрессии помогает отстоять личные границы, защитить свои вкусы и убеждения. Эмоция злости сопровождается притоком энергии и часто является мощным стимулом к дальнейшим, активным действиям и принятию решений.

Борьба с проблемой при помощи специалистов

Психология помогает определить первопричину низкой самооценки и неуверенности в себе. Опытный психолог объяснит, что для достижения желаемых целей не нужно стараться полностью изменить себя в угоду окружающим и бояться принятия решений, чтобы не задеть чувства других. Трезвый и адекватный анализ собственной личности поможет создать уверенный в себе образ.

Психотерапия

Психотерапия помогает побеждать неуверенность в себе вне зависимости от ее причины. В подсознании человека кроются не только причины, сдерживающие его, но и решения этих проблем. Внутренние ресурсы человека поможет активизировать психотерапия, сеансы которой могут проводиться как индивидуально, так и в группе.

Гипноз

Сделать человека увереннее в себе, лишить его робости и нерешительности поможет гипноз. Сеансы гипнотерапии помогают:

  • уменьшить негативные переживания из детского возраста;
  • заменить негативные установки положительными;
  • смоделировать оптимистическое и уверенное восприятие будущего;
  • сформировать положительную реакцию на ситуации, вызывающие испуг и страх.
Рекомендуем ознакомиться:  Откуда берется страх погребения заживо?

Не нужно думать, что сеанс гипноза поможет моментально приобрести абсолютную уверенность в себе. Это длительная, трудоемкая и очень интересная работа над собой.

Особенности борьбы с разными видами страха

Разные виды страха требуют специальных методов, направленных непосредственно на их нейтрализацию:

  1. Неуверенность в себе и страх на работе – многие боятся не справиться с возложенными на них обязанностями. Читайте книги о карьерном успехе известных людей, мотивационные произведения. Во время важного совещания старайтесь не демонстрировать страх – расправьте плечи, выровняйте спину, поднимите голову.
  2. Страх общения с малознакомыми людьми – приучите себя к мысли, что вы не отвечаете за чувства и эмоции других людей. Не нужно пытаться изо всех понравиться окружающим. Зависть, симпатия, восхищение, насмешки – любые эмоции человек выбирает для себя самостоятельно и вы не должны брать на себя ответственность за его выбор.

Эффективную работу с различными страхами можно дополнительно проводить при помощи аутотренинга или десенсибилизации. Такой комплексный подход дает быстрый положительный результат.

Нюансы терапии для взрослых и детей

Если проработка страхов у взрослых строится на положительном настраивании и прогнозе возможных результатов и последствий, то для устранения страхов и неврозов у детей основополагающая роль отводится семейным отношениям, в частности – родителям.

Родители могут беседовать с ребенком о том, что его страх не носит никакого реального основания, показывать собственным примером успешное преодоление боязни. Хороший терапевтический эффект дает переключение внимания ребенка на элементы игры или приятные, положительные эмоции.

Заключение

Неуверенность в себе и страх присущий каждому человеку. Повысить собственную самооценку под силу каждому, используя различные способы самостоятельной борьбы со страхами. Если они не приносят желаемого результата, стоит воспользоваться помощью опытных психологов.


Поделиться
Марина Мельникова
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий