Многие люди, находящиеся в подавленном состоянии, по тем или иным причинам не обращаются за квалифицированной помощью. В связи с этим они задаются вопросом: возможен ли самостоятельный выход из депрессии? В статье подробно рассмотрим этот вопрос.
Что это за состояние
Депрессия – это психическое расстройство, характеризующееся заметно сниженным настроением и утратой способности получать удовольствие. Самое трудное время суток для людей, страдающих данным недугом, – утро. Как только они просыпаются и открывают глаза, на них тотчас обрушивается невыразимая тоска, не позволяющая им подняться с постели.
Такие люди могут несколько часов пролежать под одеялом, прежде чем найдут в себе силы встать и начать делать хоть что-то. По утрам они раздражительны, угрюмы и неразговорчивы. В течение дня такие индивиды очень много времени тратят впустую, поскольку сильное психическое напряжение мешает им сосредоточиться на выполнении тех или иных дел.
Часто человек, находящийся в депрессивном состоянии, перестаёт следить за собой, убираться в квартире, общаться с людьми – малейшее усилие отнимает практически все силы.
Симптомы
Типичными симптомами депрессии являются:
- подавленность в течение длительного времени (не зависящая от обстоятельств);
- отсутствие интереса к ранее значимым вещам;
- нехватка энергии, сильная утомляемость, сниженная работоспособность.
К дополнительным признакам относят:
- пессимистичный настрой;
- отказ от социального взаимодействия;
- повышенная тревожность, страх, чувство вины;
- неуверенность в своих силах, заниженная самооценка, ощущение собственной никчемности;
- невнимательность, забывчивость, невозможность сконцентрироваться и быстро принять решение;
- мысли о смерти, суицидальные идеи;
- расстройства аппетита, набор или снижение веса;
- нарушения сна (бессонница, кошмарные сновидения).
Возможно ли самому выйти из депрессии
Выйти из депрессии самостоятельно возможно лишь в том случае, если она не достигла тяжелой стадии. Однако даже на начальном этапе с данной проблемой лучше всего обратиться к психотерапевту, поскольку человеку с психическим расстройством требуется профессиональная помощь.
Самыми распространёнными методами лечения сниженного настроения являются когнитивно-поведенческая, интерперсональная, экзистенциальная, психодинамическая и клиент-ориентированная психотерапия.
Работа может проводиться как индивидуально, так и в группах. Следует помнить, что игнорирование проблемы может привести к серьёзным последствиям – длительная подавленность часто влечёт за собой развитие неврозов и иррациональных страхов. Кроме того, мысли о смерти могут трансформироваться в суицидальные планы.
Как помочь себе, не обращаясь к врачу
Выходу из депрессии может способствовать общение с людьми, которые вызывают положительные эмоции и заставляют чувствовать себя лучше. Даже один разговор с таким человеком способен значительно поднять настроение и настроиться на позитивные изменения. При депрессии часто кажется, что встреча с кем-то отнимет все силы и испортит настроение, однако необходимо пересилить себя. Важным условием при этом является то, что в собеседнике нужно быть уверенным и знать, что он настроен дружелюбно.
Также помочь могут какие-либо занятия по душе, долгожданная покупка или поездка в другой город (страну). Новые впечатления – это отличное лекарство от тоски и мрачных мыслей. Иногда помогают новые знакомства, разговоры с людьми, имеющими аналогичные проблемы. Однако следует помнить, что длительное обсуждение проблем и негативных тем может только усугубить состояние. Лучше, чтобы такие разговоры были нацелены на способы разрешения сложившейся ситуации.
При лёгкой или умеренной депрессии также могут помочь физические упражнения. Существует 3 гипотезы относительно влияния физических нагрузок на психическое состояние.
- Повышенная температура тела приводит к усилению интенсивности обмена веществ.
- При занятиях физкультурой увеличивается выработка серотонина.
- Высокая физическая активность способствует устранению проблем в межличностном взаимодействии.
Освободить голову от тяжелых размышлений хорошо помогает пробежка. При явном нежелании заниматься физкультурой следует хотя бы просто совершать длительные прогулки на свежем воздухе.
Из медикаментозных средств принимать без предписания врача можно только препараты мягкого действия, например, Пустырник или Валерьянку. Без рецепта можно также приобрести Новопассит, Афобазол или Персен.
Заключение
Необходимо помнить, что самостоятельный выход из депрессии возможен, однако далеко не все больные способны найти в себе силы что-то изменить и настроиться на позитивный лад. Наиболее эффективным методом лечения депрессивного состояния является психотерапия в сочетании с приемом антидепрессантов.
