Суицидальные мысли — как от них избавиться?

Когда ощущение безнадежности и отчаяния достигает своего пика, суицид может казаться единственно верным решением. В такие моменты человек не видит перед собой иных способов устранения мучительной боли и не верит в возможность избавления от страданий другим путём. Боль разрушает каждый день твоей жизни, смерть может разрушить лишь один – таковы убеждения людей, намеревающихся совершить самоубийство.

Почему человек думает о суициде?

Возникновение идей о лишении себя жизни всегда говорит о наличии серьезных проблем. Выделяют несколько «разновидностей» подобных мыслей:

• желание совершить суицид при сильных депрессиях и стрессах;
• намерение покончить с собой как результат употребления алкоголя и наркотиков;
• суицидальные мысли при ВСД;
• навязчивые мысли о причинении себе вреда или о самоубийстве.

Самой распространённой причиной мыслей о суициде являются длительные депрессии, сильные стрессы и мучительные переживания. Когда человек испытывает глубокую душевную боль, он начинает задумываться о том, каким образом можно ее остановить. Обычно в состоянии долгой депрессии люди ни в чём не находят спасения или успокаиваются лишь на какое-то время. Постепенно человек приходит к выводу, что только смерть способна прекратить его страдания. К затяжной депрессии, вызывающей мысли о суициде, может привести:

1. потеря близких людей (смерть, расставание);
2. потеря себя;
3. отсутствие смысла жизни;
4. тяжёлое заболевание, постоянная физическая боль;
5. сильное чувство вины, ненависть к себе.

При некоторых психических заболеваниях также могут проявляться мысли о том, чтобы покончить с собой. Например, при ОКР больных могут преследовать навязчивые мысли о самоубийстве или нанесении себе увечий. Подобные мысли появляются в голове человека против его воли, он ведет напряженную борьбу с ними и всячески пытается от них избавиться. Суицидальные мысли при неврозе очень тяжело переживаются человеком, однако никогда не становятся реальностью, поскольку противоречат его истинным желаниям и стремлениям. Опасность заключается в том, что невроз навязчивых состояний сильно выматывает больного, пугает его и заставляет страдать, что, в свою очередь, может привести к сильной депрессии и реальным намерениям совершить суицид.

Что делать?

Если идеи о том, чтобы покончить с собой, возникают всё чаще и становятся всё более настойчивыми, рекомендуется обратиться к специалисту. Для начала можно записаться на консультацию к психологу – возможно, несколько бесед помогут избавиться от проблемы. В особо тяжёлых случаях следует обратиться к психотерапевту или психиатру. Если специалисты придут к выводу, что человек представляет для себя реальную угрозу, терапия начнется незамедлительно. Лечение подбирается строго индивидуально для каждого больного. Обычно пациентам с суицидальными намерениями назначаются антидепрессанты и седативные средства. Терапия может дополняться снотворными препаратами, лекарствами на травах, витаминами группы B, а также физиотерапевтическими процедурами. Важной частью лечения является психотерапия – индивидуальная и групповая.

Помощь «здесь и сейчас»

Если по каким-то причинам посещение психотерапевта невозможно, следует воспользоваться несколькими советами, которые помогут обезопасить себя.

• Отсрочка. Прежде чем предпринимать те или иные действия, стоит дать себе день или два, чтобы всё тщательно обдумать. У человека, который испытывает боль, искажается восприятие окружающего мира. Благодаря отсрочке можно по-новому взглянуть на ситуацию.
• Звонок близким людям. Вероятность совершить суицид увеличивается, если человек находится один на один со своими размышлениями. Иногда для того, чтобы ощутить спокойствие, достаточно поговорить с друзьями или родными. Разговор с близким человеком может существенно облегчить душевную боль.
• Составление списка вещей, вызывающих позитивные эмоции. В такой список можно включить всё, что приносит хоть какую-то радость на данный момент, а также те вещи, которые помогали справляться с проблемами в прошлом. Это могут быть имена любимых людей, песни, книжки и фильмы, спасающие в тяжёлые минуты.
• Составление списка вещей, способных отвлечь. Когда суицидальные мысли становятся слишком болезненными, следует составить список отвлекающих факторов – вещей, которые можно сделать здесь и сейчас, чтобы временно абстрагироваться (работа по дому, пробежка, чтение книг).
• Разработка плана на случай очередного появления негативных намерений. Иногда идеи о том, чтобы покончить с собой, не дают сконцентрироваться и понять, что необходимо сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Разработанный план подскажет, как действовать, если суицидальные планы вновь вернутся и не позволят сосредоточиться на том, что нужно предпринять.
• Создание безопасной обстановки. При мыслях о самоубийстве необходимо побеспокоиться о том, чтобы в доме не было вещей, которыми можно навредить себе. Всё, что представляет угрозу (некоторые лекарственные препараты, ножи и прочее), должно быть устранено. Небезопасные предметы можно отдать на хранение родственникам или убрать под замок.
• Избегание обстановки, провоцирующей негативные эмоции. Отдельные места или люди способны значительно ухудшать настроение и общее самочувствие. По возможности следует стараться не допускать попадания в подобные ситуации.

Кроме того, следует попробовать убедить себя, что ситуацию можно изменить к лучшему. Необходимо перестать относиться к себе слишком требовательно, полюбить себя и постараться ощутить свою значимость и нужность.

Человек, которого посещают суицидальные мысли, на самом деле хочет не смерти – он желает жизни без страданий и боли, но не видит конструктивного способа решения своих проблем. Сильная депрессия заставляет людей воспринимать окружающий мир иначе – самое элементарное действие может стать для них непосильной задачей. К человеку, находящемуся в состоянии глубокой депрессии, следует проявить особую чуткость и внимание – своевременная помощь в принятии верного решения может помочь сохранить жизнь.