Лучшие рекомендации: как избавиться от приступов страха и тревоги

Панические атаки или приступы страха случаются у каждого человека. Если это проявляется редко, то поводов для беспокойства нет. Но если они преследуют человека на каждом шагу, требуется грамотное лечение. Особенно подвержены этому люди со слабой психикой, которые должны знать, как избавиться от чувства страха и тревоги.

Откуда берутся тревожные переживания – глубинные причины

Чувство страха возникает по разным причинам, будь-то встреча с незнакомыми людьми, выступление перед большой аудиторией и т.д. Это явление бывает нескольких видов: краткосрочное, быстро проходящее и слабовыраженное. В последнем случае человек легко справляется с проблемой самостоятельно.

Но если тревожные переживания сопровождают человека на протяжении длительного времени, не дают ему жить нормальной жизнью, необходима терапия. Самое главное здесь — разобраться в причинах тревожности, а потом заниматься лечением.

Среди главных причин такого состояния выделяются:

1. Генетическая предрасположенность. Если кто-то из близких родственников имел схожее заболевание, то большая вероятность, что это передастся по наследству.
2. Детские травмы. Недопонимание родителей, частые бытовые конфликты могут привести к тому, что ребенок замыкается в себе, отказывается идти на контакт, тем самым замыкая в себе все проблемы. С возрастом проблем становится все больше, они не имеют выхода и давят на психику. Это становится причиной различных расстройств, в том числе, и панических атак, когда человек боится, что детские травмы повторятся.
3. Сильный стресс. Сюда моно отнести внезапные потрясения психики, например, смерть родственника, сильная травма. Все это может спровоцировать панические атаки. В большинстве случаев стресс лишь в комплексе с иными переживаниями приводит к приступам страха без причины. Особенно, если ранее наблюдались признаки тревоги.
4. Нарушение мозговой деятельности. Некоторые ученые считают, что панические расстройства случаются из-за нарушений баланса нейромедиаторов головного мозга. Поэтому человека часто мучает страх и тревога.

Бывают случаи, когда на фоне заболеваний, особенностей характера, может проявиться сразу несколько видов тревоги: социальная и паническая. На фоне этого могут возникать депрессии. Например, человек боится большого скопления людей, поэтому остается одиноким. Его социальные потребности не удовлетворяются, на фоне чего возникает депрессия, неудовлетворенность.

Симптомы тревоги и страха

Для начала стоит понять, что такое страх и тревога. Страх – это реакция на опасность, конфликт или стресс.

Тревога бывает первичной, когда она является главным признаком невротического расстройства, и вторичной, где она симптом какого-либо заболевания (шизофрения, депрессия и др.).

Как проявляется страх

Страх проявляется в виде возбужденного или подавленного внутреннего состояния. Если он сильный, возможна, подавленность, депрессия.

Страх легко определяется по внешнему виду:

1. Расширенные зрачки. Из-за адреналина, в первую очередь, расширяются зрачки. Тем самым головной мозг реагирует на приближающуюся опасность.
2. Оцепенение конечностей. Паника, охватившая весь организм, приводит к тому, что вся энергия уходит на борьбу с угрозой.
3. Дрожание различных участков тела (подбородок, губы, конечности).
4. Изменение цвета лица. Приступ страха активизирует защитные силы организма, в результате чего кровь приливает к сердцу, оставляя остальные участки тела без нормального кровоснабжения. В результате, лицо испуганного человека становится бледным, зеленоватым или серым.
5. Осиплость голоса.
6. Обильное потовыделение, головокружение, сухость во рту.

Обратите внимание! Испытывая страх, человек пытается спрятаться, стать незаметным, что вызывает у него желание обхватить себя руками или втянуть голову в плечи.

Симптомы тревожности

Страх и тревожность – это паническая атака, они имеют схожие симптомы, например:

• учащенное сердцебиение;
• потливость;
• озноб;
• изменение голоса;
• одышка;
• тошнота, удушье;
• головокружение;
• чувство отрешенности от мира;
• бессонница;
• спутанность мыслей.

Важно! Тревога может выражаться головной болью, болями в животе, повышенной температурой, нарушением пищеварения, судороги, повышенное давление.

Как постоянные беспричинные страх и тревога сказываются на здоровье

Как уже отмечалось, чувство тревоги, страха возникают у каждого человека. Если это связано с каким-то поводом, то это нормально, а вот при беспричинном беспокойстве необходимо лечение, так как это реальная угроза для здоровья.

Тревожное чувство может стать причиной повышения сахара в крови, проблем с сердцем, неврозов. Даже ожирение можно связать с паническими атаками. Некоторые люди «заедают» негативные эмоции, из-за чего у них развивается булимия, или, чрезмерный аппетит.

При частом чувстве тревоги наблюдается расстройство пищеварения, повышение давления, головные боли. Любые негативные эмоции отрицательно сказываются на самочувствии человека.

Как выше описывалось, чувство страха перед трудностями или другими неизвестными причинами, могут вызвать ассоциативные чувства у человека. Он боится общаться с людьми, показаться смешным или нелепым, проще замкнуться в себе. Это патологическое состояние мешает нормально существовать, у многих возникает депрессия и суицидальные мысли.

Методы борьбы со страхом и тревогой

Для борьбы со страхом и тревогой используется методика убеждения посредством логики и рассудка. Важно, чтобы человек сам понял, что его приступы беспочвенны. Для этого требуется охладить эмоции и включить рассудок.

Чтобы страх не вышел за рамки и не перешел в патологию, следует знать, как его убрать:

1. Не следует концентрироваться на негативных мыслях, научиться перестаиваться на позитив.
2. Реально оценивать происходящее, не драматизировать ситуации.
3. Найти подходящие способы и методы быстрого избавления от страха (йога, медитация, чтение книг).
4. Научиться внушать себе позитивные мысли.
5. Не бояться страха. В случае возникновения таких симптомов, врачи рекомендуют писать в тетрадь свои переживания и эмоции. Это поможет быстрее избавиться от негатива.
6. Не зря говорят: «Посмотреть страху в глаза». Если чего-то сильно боитесь, лучше пройти через это. Такой способ поможет в будущем не зацикливаться на волнующих моментах, и перестать бояться.

Важно! Страх и тревога – это подсознательные явления, которые можно контролировать.

Как самостоятельно избавиться от тревоги

Что делать, когда чувство тревоги выходит из-под контроля, и человек начинает бояться, когда на то нет причин. Для начала необходимо попробовать самому выйти из этого состояния. В психологии имеются методы, подсказывающие как избавиться от страха и тревоги:

1. Сделать то, что всегда хотели, но боялись. Метод неожиданный, особенно, для человека испытывающего тревогу, но результативный. Сделав то, что вызывает сильные эмоции, страх, можно заглушить тревогу. На подсознательном уровне вы осознаете, что опасности нет.
2. Переключить внимание. Если одолело сильное чувство тревоги, необходимо пересилить себя, и переключить внимание. Например, помыть посуду, убрать дома или погладить одежду. На начальных этапах сделать это будет очень тяжело, но постепенно волнение будет отступать.
3. Прогуляться и сосредоточить внимание на окружающей обстановке, деревьях, птицах или людях.
4. Расслабиться. Когда накрывает чувство тревоги, обратите внимание на свое дыхание, оно учащенное. Чтобы расслабиться, потребуется нормализовать дыхание, сделать глубокий вдох, затем выдох. Выдержав паузу вновь все повторить. Со временем вы заметите, что забываете о проблемах, сосредоточившись на дыхании.

Это лишь немногие способы, которые помогут справиться с навязчивым чувством тревоги. Отлично помогают домашние животные — уход за ними снижает тревожность. Человеку со склонностью к паническим атакам рекомендуется завести кота, собаку или мелкого грызуна.

Как заранее предупредить беспричинный приступ тревоги

Чтобы беспричинные приступы страха не мешали человеку жить, нужно развивать стрессоустойчивость. Если есть склонность к паническим атакам, необходимо следовать рекомендациям:

1. Регулярно заниматься спортом на свежем воздухе (бег, плавание и др.).
2. Если чувствуется приближение приступа, рекомендуется себя отвлечь: ущипнуть, подумать о чем-либо хорошем.
3. Исключить эмоциональные перегрузки.
4. Высыпаться и больше отдыхать.
5. Устранить причины, вызывающие отрицательные эмоции.

Чтобы такое состояние не повторялось, необходимо следовать советам психологов и относится к терапии с терпением.

Как побороть внезапную тревожную атаку

Как снять тревогу и чувство страха, если они застали врасплох:

• рассредоточить внимание вокруг, т.е. выйти на свежий воздух, обеспечить больше пространства;
• контролировать дыхание, это снизит эмоциональное напряжение;
• если самостоятельно справиться с приступами нет возможности, попросить о помощи близких, либо обратиться к врачу;
• если тревога настигла ночью, срочно встать с постели и выпить теплого, зеленого чая. Это обеспечит приток глюкозы в кровь и снизит тревожные ощущения;
• убрать раздражители вокруг: телевизор, компьютер и т.д.

Не следует сразу принимать лекарственные препараты для снятия тревожного симптома. Это только усугубит ситуацию — прием лекарственных средств блокирует эмоции, из-за чего нервная система истощается. Человек становится эмоционально нечувствительным и зависимым от лекарственных препаратов.

Выводы

При частых приступах страха и тревоги важно научиться контролировать эти эмоции, справляться с ними самостоятельно. Все страхи человека идут из подсознания, поэтому нужно знать способы, как их убрать. Лекарственная терапия назначается только в запущенных случаях, когда психологические методы не приносят результатов.