Просыпаться, обливаясь потом и тяжело дыша, человек может не только от кошмарных сновидений. Иногда причиной такого пробуждения является острый приступ тревожности. Панические атаки во время сна случаются намного реже, чем в период бодрствования, но пугать дистоников они могут гораздо сильнее – ухудшение самочувствия ночью, как правило, вызывает у людей более интенсивный страх.
Особенности состояния
Сон человека с неуравновешенной нервной системой часто поверхностен и беспокоен. Расслабиться мешают собственные мысли (при засыпании), кошмарные сновидения и даже галлюцинации (например, в момент приступа сонного паралича). Иногда на утро ВСД-шник даже не понимает, что из случившегося ночью было сном, а что – правдой.
Панические атаки во время сна вызывают не менее сильный ужас, чем тревожные приступы, накрывающие человека в период бодрствования. Больной внезапно просыпается, чувствуя, как всё внутри него сжимается от страха; при этом он не понимает, что происходит. Физиологическими симптомами состояния являются:
тахикардия, учащенный пульс;- дрожь в теле, сильная потливость;
- жар или озноб;
- давление в грудине посередине;
- повышение АД;
- одышка;
- чувство удушья;
- онемение конечностей.
В первые секунды человек, проснувшийся от внезапного ужаса, растерян и буквально парализован. Спустя какое-то время многие вскакивают с постели и начинают хаотично двигаться по комнате, пытаясь собрать мысли воедино и понять, как действовать дальше. Особо мнительные ВСД-шники жжение в груди принимают за приближающийся сердечный приступ и вызывают «скорую помощь». Стоит заметить, что вызов врача часто приносит дистонику облегчение – еще до прибытия «скорой» многие симптомы бесследно исчезают. Вместе с осознанием, что вскоре будет оказана помощь, к больному приходит и спокойствие.
Тем не менее, человеку очень важно научиться останавливать тревожные приступы самостоятельно. Постоянные панические атаки во сне могут спровоцировать развитие неврозов и неконтролируемых страхов (например, боязни темноты или смерти).
Что делать в момент приступа?
Проснувшись от панической атаки, прежде всего, необходимо приложить максимум усилий для того, чтобы взять себя в руки и успокоиться. Если темнота провоцирует дополнительное беспокойство, следует включить свет. Расслабиться и облегчить симптоматику помогут специальные дыхательные упражнения.
- Сложить ладони «лодочкой» и подышать в них, следя за тем, чтобы выдохи были продолжительными.
- Быстро вдохнуть и выдохнуть 3-4 раза. Выдохи обязательно должны быть качественными.
- Сделать несколько коротких вдохов носом и продолжительных выдохов ртом.
- Приложить руки к животу. Медленно вдыхать и выдыхать, считая до 10.
- Сосредоточиться на дыхании, стараться не думать о страхе. Дышать, следя за тем, чтобы каждый выдох в 2 раза превышал длительность вдоха.
Если состояние сопровождается учащенным сердцебиением и болью в груди, можно выпить 40 капель Валокордина или Корвалола. При повышенном АД поможет Капотен. Рекомендуется также приоткрыть окно и подышать свежим воздухом.
Как предотвратить ночные приступы ПА?
Многие пациенты с ВСД отмечают, что в борьбе с ПА особенно эффективны медиативные техники. Если проводить упражнения регулярно и с соблюдением всех правил, число возникающих тревожных приступов существенно сократится. Известно, что медитация способствует:
- формированию умения контролировать свои эмоции;
- расслаблению и спокойствию;
- развитию способности чувствовать свой организм;
- общему улучшению самочувствия.
Чтобы сон был спокойным и крепким, рекомендуется каждый день перед сном гулять на свежем воздухе в течение получаса. Также, чтобы снизить вероятность возникновения приступов паники во время сна, вечером не следует пользоваться компьютером или телефоном, смотреть фильмы ужасов или тяжелые драмы, пить алкоголь, разговаривать с людьми, вызывающими негативные мысли. Полезным будет послушать приятную расслабляющую музыку, принять теплую ванну, выпить стакан молока с мёдом. Огромную пользу приносят положительные эмоции. Если в течение дня у человека было хорошее настроение, то и уснёт он, скорее всего, без лишних мыслей в голове. Категорически не рекомендуется принимать перед сном снотворное, рассчитывая, что оно позволит спать без тревожных пробуждений всю ночь. Лучше принять успокаивающее средство мягкого действия или травяной чай.
В том случае, если ничего не приносит облегчения, и приступы ПА продолжаются, необходимо посетить психотерапевта. Не следует игнорировать проблему и полагаться на то, что когда-нибудь все пройдет само собой – отсутствие должного внимания к неприятным симптомам может спровоцировать развитие серьезных психических нарушений.
