Можно ли с помощью медитации избавиться от панических атак?

Занятия медитацией рекомендуют проводить множество различных специалистов. Положительный эффект, который оказывает выполнение медитативных техник на нервную систему, подтвержден научно. При борьбе с паническими атаками данный релаксационный метод считается одним из самых результативных. Пациенты, практикующие лечение ПА с помощью медитации, отмечают, что при регулярном выполнении занятий тревожные приступы прекращаются спустя примерно 6 месяцев.

Почему именно медитация?

Известно, что панические атаки сопровождаются различными негативными проявлениями, способными наихудшим образом отразиться на состоянии пациента. Это и скачки артериального давления, и сильное сердцебиение, и затрудненное дыхание. Человек, испытывающий подобные приступы, живёт в состоянии ожидания повторной волны симптомов, он постоянно чувствует беспокойство и тревогу, всё его тело находится в напряжении. Часто такие пациенты даже не замечают, что у них непроизвольно стиснул зубы и сжала кулаки, а шею и плечи словно что-то сковало. В первую очередь больным, испытывающим ПА, необходимо научиться расслабляться, и медитация в этом случае может являться отличным помощником. Медитативные техники помогают:

• улучшить общее самочувствие, повысить настроение;
• устранить тревожность и напряжение;
• расслабиться и успокоиться;
• научиться брать эмоции под контроль;
• повысить уверенность в своих силах;
• научиться возможности предотвращать и останавливать панические приступы;
• развить силу воли и способность не зацикливаться на негативных мыслях;
• воспитать трезвость ума и силу духа.

Пациенты, применяющие медитацию от панических атак, отмечают, что уже через год обретают уверенность в том, что проблема возникновения приступов решена. Многие из тех, кто ни разу не прибегал к использованию данного способа расслабления, задаются вопросом: может ли медитация навредить? Сами по себе занятия как такового вреда не приносят. Лишь неправильный подход к применению методов может сказаться на результате – они попросту окажутся неэффективными.

Условия, влияющие на результат

При использовании медитации необходимо соблюдать некоторые простые правила.

1. Занятия обязательно должны быть регулярными. Многие считают, что если пропустят пару дней и не проведут упражнения, то это «ничего страшного». Однако даже если пренебречь всего несколькими упражнениями, эффект может быть уже совсем другим. Времени на медитацию уходит немало, но это того стоит.
2. Желательно медитировать утром и вечером по 15-20 минут. Утренние занятия помогут наполнить организм большим количеством энергии, а вечерние – устранить тяжелые мысли, напряжение и чувство усталости. Но непосредственно перед сном техники лучше не проводить – лучше, чтобы в запасе было хотя бы 2 часа. Также перед сеансами не следует наедаться, но и абсолютно голодным упражнения выполнять не рекомендуется. Наполненный желудок, как и голод, будут мешать концентрации.
3. Медитацию от панических атак необходимо выполнять в спокойной обстановке. Конечно, не все могут позволить себе поехать в тихое место на природе, но и дома вполне реально создать необходимую атмосферу. Желательно выключить телефон, потому что неожиданные звонки являются главной помехой сосредоточения на выполнении техник. Находящихся в доме других членов семьи можно попросить временно не шуметь.
4. Необязательно использовать позу лотоса, главное – ровное положение спины и никаких наклонов вперед или назад. Это помогает проходу воздуха при дыхании, а также не позволяет потерять осознанность и уснуть. Медитировать лежа не рекомендуется именно из-за риска засыпания.
5. Если в спине чувствуется сильное напряжение, на первых занятиях можно использовать стул. Слегка опираться на спинку разрешается только в том случае, если неприятные ощущения слишком интенсивны. Необходимо следить, чтобы в любом случае позвоночник оставался прямым. Со временем дискомфорт пройдёт, мышцы станут сильнее, и выработается привычка к правильной позиции.
6. Следует стараться расслабляться максимально, уделяя внимание самым напряженным областям туловища. При этом можно проговаривать про себя, как расслабляется каждый участок тела. Не стоит волноваться, если на первом сеансе полностью расслабиться не получится, упражнение всё равно нужно продолжать выполнять.
7. Необходимо сосредоточиться на дыхании и на вызываемых им ощущениях в теле, но в то же время дыхание должно быть естественным. Фокусироваться можно также на мысленных образах. Например, можно представить определённую обстановку, предполагающую полное спокойствие и расслабление.

Первые позитивные изменения станут дополнительным стимулом продолжать использовать медитацию против панических атак. При выполнении всех необходимых условий занятия не только избавят от приступов тревоги – они научат способности чувствовать свой организм и понимать, что требуется телу и разуму для сохранения физического и душевного благополучия.