Скованность в теле во время панической атаки если и пугает, то вряд ли удивляет дистоников – с этим симптомом им приходится сталкиваться довольно часто. Обычно пациенты описывают такое перенапряжение мышц как невозможность расслабиться и вдохнуть «полной грудью», как некую внутреннюю «зажатость». Отсутствие удивления по поводу проявления данного признака, однако, ничуть не уменьшает сильного физического дискомфорта, которое испытывают дистоники, когда их тело чрезмерно напряжено.
В чём причины сковывания тела?
Во время сильного стресса, страха или интенсивных переживаний мозг получает от организма сигналы об опасности. Человек переживает паническую атаку, но его тело уже буквально готовится к войне. Чтобы «выжить» в этой войне, все мышцы тела должны как можно сильнее напрячься – бей или убегай. Сначала напрягаются ноги, затем руки и плечи, далее – мышцы живота, шея и спина. Разумеется, во время панической атаки человек никуда не бежит и никого не бьёт, он просто-напросто продолжает испытывать напряжение, не находящее выхода. И с каждым очередным проявлением тревоги такого напряжения накапливается всё больше. Происходит попадание в замкнутый круг: если тело напряжено, значит, поблизости опасность. А если рядом опасность, значит, снова необходимо готовиться к тому, чтобы выжить. Скованность во всем теле, в свою очередь, может приводить к следующим проявлениям:
онемение, покалывание, похолодание конечностей;- боли различной степени интенсивности в разных участках тела;
- затрудненное дыхание, дискомфорт и сдавленности в области грудной клетки, чувство неполноценного вдоха или выдоха;
- тахикардия, скачки давления;
- дрожь во всем теле;
- скованность движений;
- шум в ушах;
- покраснение лица и шеи;
- тяжесть в голове;
- беспокойство, нервозность.
Чтобы избавиться от данной проблемы, прежде всего, необходимо разобраться с состоянием своего психологического здоровья. В тяжёлых случаях лучше всего обратиться к психотерапевту. Не лишним будет также знать, что поможет снять мышечные спазмы и как попытаться устранить проблему самостоятельно.
Как устранить перенапряжение?
Существует несколько способов снять сильное мышечное напряжение.
- Хороший эффект, когда сковывает все тело, оказывает лечебный массаж. Не следует просить провести данную процедуру людей, которые в этом ничего не смыслят – только профессиональный массажист способен добиться нужного воздействия на мышцы.
- Такие методы как остеопатия, мануальная терапия, рефлексотерапия. отлично помогают усилить способность организма к устранению внутреннего дисбаланса и самовосстановлению.
- Электрофорез. В сочетании с медикаментозными средствами данная процедура способна не только устранить перенапряжение, но и снять боли и воспаление.
- Иглоукалывание. Методика предполагает введение специальных игл в акупунктурные точки с целью лечебного воздействия на организм.
- Душ Шарко. Определённые участки тела массируются посредством подачи сильной струи воды (поочередно горячей и холодной). Процедура помогает не только устранить скованность, но и укрепить сосуды.
Самостоятельное лечение
С проблемой также можно попробовать справиться собственными силами.
- Медиативные техники. Одним из самых эффективных способов расслабления является медитация. Ожидать быстрого результата не стоит, однако по истечении определённого времени эффект может превзойти все ожидания. Медиативные техники не только помогут расслабить мышцы, но и поспособствуют развитию умения предотвращать и останавливать панические атаки. Обязательным условием является регулярное и правильное выполнение всех упражнений.
- Аутогенные тренировки. Данный способ включает в себя мышечную релаксацию, техники самовнушения и самовоспитания. Целью тренировок является достижение внутреннего равновесия, нарушенного в результате стресса. Метод обычно используется специалистом на психотерапевтических сеансах, но можно обучиться и самостоятельному применению техник.
- Ванны. На ранних стадиях с проблемой могут помочь справиться теплые ванны с маслами. Рекомендуется проводить процедуру перед сном. В дополнение можно включить расслабляющую музыку.
Самостоятельные способы устранения состояния, когда сковывает все тело, также включают в себя применение успокоительных средств мягкого действия, прогулки на свежем воздухе, физическую активность, положительные эмоции и здоровый сон. Как неприятные симптомы, так и сами панические атаки перестают беспокоить человека после того, как его психологическое состояние приходит в норму. Если проблема не может быть устранена собственными силами, следует обратиться за профессиональной помощью. Не следует затягивать с решением проблемы – на ранних стадиях вероятность успешного результата, как правило, очень высока.
