Часто возникающее чувство, будто должно случиться что-то плохое, может кардинальным образом изменить жизнь человека. Тревожные мысли негативно отражаются не только на психологическом состоянии людей, но и на их физическом самочувствии. Периодически проявляющееся или постоянное предчувствие плохого знакомо практически каждому пациенту с диагнозом «ВСД». Нередко такое чувство вызывает приступы панических атак. В некоторых случаях ожидание плохого способно спровоцировать развитие неконтролируемых страхов.
Что предпринять?
Если неприятные мысли одолевают не часто, и тревога проявляется не слишком интенсивно, можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно.
Одним из самых эффективных средств устранения любых негативных мыслей можно назвать положительные эмоции. Что будет являться способом получения таких эмоций – каждый должен решить для себя сам. Это может быть общение с приятными людьми, занятие любимым делом, физические упражнения, ежедневные прогулки на свежем воздухе. Не стоит ожидать, что мрачные мысли улетучатся мгновенно – позитивные изменения придут спустя какое-то время, всё зависит от степени выраженности тревоги.- Ещё одним способом избавления от различных предчувствий и ожиданий худшего является умение жить «здесь и сейчас», проживать каждый момент. Не следует зацикливаться на возможных неудачах в будущем, поскольку никто не знает, что ожидает нас завтра. Даже у человека, находящегося в сложной жизненной ситуации, всё может перемениться за считанные дни. Следовательно, во избежание стрессов и переживаний лучше надеяться на лучшее и стараться верить в хорошее.
- Не стоит также чрезмерно сосредотачиваться на отрицательных эмоциях в настоящем, жаловаться всем вокруг на свои проблемы, превращая тем самым свою жизнь в сплошной негатив. Известно, что людям, видящим во всём лишь худшие стороны, со временем начинает казаться, что впереди их не ждёт абсолютно ничего хорошего. Иногда именно поэтому таких личностей и начинать преследовать постоянное предчувствие беды.
Важно понимать, что с проблемой необходимо бороться. В противном случае, тяжёлые предчувствия могут привести к проявлению различных нежелательных симптомов. Среди них:
- тахикардия, скачки артериального давления;
- «нервная» диарея, частое мочеиспускание, усиленное потоотделение;
- голова как в тисках;
- расстройства сна;
- апатия ко всему, подавленность, угнетенность;
- раздражительность, суетливость, беспокойство;
- ощущение сдавленности в шее;
- злоба, агрессия;
- путаются мысли;
- панические атаки.
Если не удается справиться с неприятными мыслями самостоятельно, необходимо обратиться к психотерапевту и сделать это следует как можно раньше. Известно, что на ранних стадиях вероятность успешного разрешения проблемы очень высока.
Помощь психотерапевта
Психотерапевтическая помощь может включать в себя различные подходы и техники. Так, например, врачи-психоаналитики проводят с пациентом следующие техники:
- метод свободных ассоциаций;
- анализ сновидений;
- обыденное поведение;
- перенос и сопротивление.
Психоаналитические методы активно применяются при работе с ранним прошлым клиента. В ходе работы пациент должен достичь глубинного инсайта – внезапного озарения, понимания своей проблемы и её истоков.
Психотерапевты, являющиеся сторонниками поведенческого подхода, применяют в своей практике систематическую десенсибилизацию, позитивное и негативное подкрепление, моделирование. Задачей специалиста в данном случае является подкрепление, подавление или формирование определенных реакций поведения клиента с целью избавления его от тревожности и предчувствия чего-то плохого. Человек должен научиться тому, как действовать в настоящем, разрушив собственные неправильные стереотипы поведения. 
Наиболее часто такой подход применяется в работе с клиентами, испытывающими иррациональные страхи. Психотерапевты-гуманисты используют в работе такие методы как «Энкаунтер», равноправное участие в диалоге, эксперименты (игровые ситуации), драматизацию и обыгрывание чувств. Целью терапевта является способствование самовыражению клиента. Взаимодействие происходит в обстановке полного принятия, максимальной поддержки и тепла, что и помогает пациенту выразить себя физически и духовно. В том случае, если психотерапевт придерживается интегративного подхода, то он может использовать в своей работе методики различных направлений. Постоянно возникающее плохое предчувствие на душе – это серьезная проблема, игнорирование которой может привести к неприятным последствиям. Многие люди, страдающие от тревожных мыслей, не считают нужным обращаться за помощью или предпринимать что-то самостоятельно, полагая, что всё как-нибудь устранится само по себе. Такое поведение крайне ошибочно, поскольку в дальнейшем даже самая незначительная тревога способна превратиться в паническую атаку или иррациональный страх. Поэтому следует уделить достаточно внимания состоянию своего психологического здоровья и своевременно заняться решением проблемы.
