Чувство тревоги по утрам — что это значит?

«Не успел проснуться – а уже проиграл…» – примерно такое ощущение преследует человека, склонного нервничать и тревожиться с самого пробуждения. Иногда и проблем нет, дома и на работе всё как обычно, а тревожное состояние по утрам не дает нормально начать новый день. Почему появились такие волнения, и можно ли что-то изменить?

Интересные факты о тревоге

Как бы ни убеждали родные и друзья, что все проблемы живут в голове, всё же медики выделяют не только психологическую, но и биологическую сторону тревоги.

Тревога Причины Симптомы
Психологическая
  • Вытесненная в подсознание агрессивная или сексуальная потребность, с которой человек при определённом импульсе начинает бороться.
  • Рефлекс на подсознательно ожидаемые переживания, боль или страх (при фобиях).
  • Искаженные представления о чём-либо и неадекватная реакция на события и ощущения (при панических атаках).
  • Невозможность осознать причины своей тревоги.
  • Ипохондрия, сильный страх смерти.
  • Зацикленность на определенных мыслях.
  • Невралгические боли.
  • Расстройства сна и аппетита.
  • Внутреннее напряжение.
  • Наличие ОКР, ВСД или панических атак.
  • Эмоциональная неустойчивость.
Биологическая
  • Биологические аномалии, которые повышают количество нейромедиаторов в головном мозгу.
  • Некоторые лекарственные препараты, влияющие на ту часть головного мозга, что отвечает за тревожность.
  • Больной чрезмерно чувствителен к душным помещениям, нуждается в постоянном проветривании.
  • Присутствуют головные боли.
  • Развивается/прогрессирует депрессия.
  • Больной раздражителен, не всегда кажется адекватным.
  • Путаются мысли в голове.
  • Психические реакции бывают непредсказуемы.

Но, как правило, чаще всего человек имеет дело именно с «душевным» видом тревоги, который сложнее всего поправить. Некоторым из нас «посчастливилось» унаследовать склонность к переживаниям от своих предков. Есть определённый генетический тип мозга, который очень легко приходит в состояние возбуждения, но успокоиться ему нелегко – не хватает энергии.

Рекомендуем ознакомиться:  Параноидальная Шизофрения - возможно ли бороться с недугом?

У таких людей любое печальное или радостное событие может стать причиной так называемого гипоталамического криза. Вечером они могут повеселиться в компании с вином или переусердствовать на тренажёре, а потом ощущать тревожность после пробуждения, поскольку мозгу не хватило ночного отдыха, чтобы восстановить свои силы. Гипоталамус, который «не доверяет» сам себе, даёт команду на выброс норадреналина – гормона ярости и защиты. Под его руководством у человека:

  • чувство тревоги утромприходят в тонус сосуды;
  • учащается сердцебиение;
  • начинается волнение и тремор рук;
  • начинает активнее работать кишечник;
  • давит в грудине посередине;
  • подскакивает АД;
  • происходит активизация органов дыхания вплоть до гипервентиляции.

И человек, приходя к доктору, обычно жалуется только на давление или дыхание. Он может даже получить неверный диагноз, например «астма» или «расстройство кишечника», когда на деле он всего лишь обладатель гипервозбудимого мозга. И достаточно было просто не резвиться и не растрачивать эмоции перед сном, и чувство тревоги по утрам прошло бы.

Другие причины утренних волнений

О чём ещё может сигнализировать тревожность, возникающая после сна:

  1. Панические расстройства. Иногда человек, страдающий ВСД или ПА сам себе ставит «якорь» на возникновение кризов в определённое время. Утро – лишь якорь, который никак не связан со сном или чем-то ещё. Человек просыпается и тут же подсознание, запрограммированное на утренние часы, говорит ему «привет». Сначала начинается тревога, затем ощущение удушья, боли в грудной клетке, тремор, паника. Многие больные в такой ситуации думают, что у них начинается сердечный приступ, и вызывают скорую помощь. Но спустя 20-40 минут тревожность отступает.
  2. тревога после пробужденияГенерализованное тревожное расстройство (ГТР). Состояние длится несколько недель, его первые симптомы: опасения, внутреннее напряжение, суета и дрожь по всему телу. Далее присоединяется вегетатика и психосоматика. Начинаются усиленное потоотделение, ускорение пульса, головокружения. Медики могут счесть это за ВСД и вообще не начинать никакого лечения, а расстройство тем временем будет прогрессировать.
  3. Смешанное расстройство (тревога плюс депрессия). Сложность постановки диагноза в том, что симптомы достаточно размыты и ни одно расстройство не доминирует так, чтобы можно было выделить его. Сильная тревога по утрам сопровождается агрессией и мышечным тонусом. Больной постоянно готов куда-то бежать, с кем-то бороться, при этом он подавлен и апатичен.
  4. Фобии. Если у человека сформирован стойкий страх выхода в общественные места или паника перед поездкой в транспорте, то утренняя тревожность будет не удивительной. Ведь ему снова придётся вставать и начинать очередной свой день с устрашающих событий.
Рекомендуем ознакомиться:  Скрытая депрессия - как избавиться от расстройства?

Что делать?

  1. Не растрачивать энергию. Никакого кофе за 3 часа до сна, и тем более – шумных посиделок с алкоголем. Если вы действительно хотите убрать вашу утреннюю тревогу.
  2. чувство тревоги после пробужденияНормально высыпаться. Во сне происходит ремонт мозга и ЦНС. Лучше всего мозг заряжается энергией с 10 вечера до 4 утра. Лечь спать после полуночи – уже насилие над нервной системой. А если ваш ночной сон начинается в 5-6 утра, чему тут вообще можно удивляться?
  3. Есть по крайней мере 3 раза в день. Особенно нельзя пропускать завтрак. Чем больше вы голодны, тем больше начнёт выделяться норадреналина (об этом гормоне уже было сказано выше).
  4. Не увлекаться чрезмерными физическими нагрузками. Быстрая ходьба лучше, чем бег. Всё тяжёлое – лишний стресс для организма, а ваша цель – убрать тревогу.

Навестить психотерапевта. Если имеется любое из вышеописанных нервных расстройств, специалист сделает свое дело. А ваша нервная система сделает своё.


Поделиться
Курочкина Мария Петровна

Психолог-терапевт. Автор научно-популярных работ по психологии.

Оцените автора
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Добавить комментарий

  1. Иван

    У меня в какой-то период жизни недели 3 каждое утро начиналось с тревожного ощущения. Вот как будто сейчас что-то плохое должно произойти. Ходишь потом целый день как зомби.

    Ответить
  2. Дарья

    Иван, точно так же началось после того, как я перестала нормально высыпаться, спала по 3-4 ч в сутки, а потом начались проблемы с психикой((

    Ответить
  3. Анна

    Спасибо за статью. У меня недавно было такое состояние. Вроде и дома все хорошо. На работе тоже, все идет своим чередом, без завалов. Все живы, здоровы как говорится. А у меня такое состояние, что, что-то должно случиться, или уже произошло, просто я еще не знаю. Из-за этого весь день на взводе. Из рук все валится. Выручила подруга. Посоветовала пропить триптофан эваларовский. Формула спокойствия хорошо помогает. Действует накопительно, постепенно. Курс месяц. Но это того стоит, что бы во становить нервную систему. В составе витамины В\6 и В\5 и аминокислоты L-триптофан. Из триптофана образуется серотонин, который дает нам ощущение хорошего настроения. Придает бодрости и уверенности.

    Ответить
  4. Людмила

    «Как избавится от тревоги»

    ТСЯ и ТЬСЯ не путайте!! Это жуткую тревогу вызывает!!!

    Ответить