Чувство тревоги по утрам — что это значит?

06.03.2018
1608

«Не успел проснуться – а уже проиграл…» – примерно такое ощущение преследует человека, склонного нервничать и тревожиться с самого пробуждения. Иногда и проблем нет, дома и на работе всё как обычно, а тревожное состояние по утрам не дает нормально начать новый день. Почему появились такие волнения, и можно ли что-то изменить?

Интересные факты о тревоге

Как бы ни убеждали родные и друзья, что все проблемы живут в голове, всё же медики выделяют не только психологическую, но и биологическую сторону тревоги.

Тревога Причины Симптомы
Психологическая
  • Вытесненная в подсознание агрессивная или сексуальная потребность, с которой человек при определённом импульсе начинает бороться.
  • Рефлекс на подсознательно ожидаемые переживания, боль или страх (при фобиях).
  • Искаженные представления о чём-либо и неадекватная реакция на события и ощущения (при панических атаках).
  • Невозможность осознать причины своей тревоги.
  • Ипохондрия, сильный страх смерти.
  • Зацикленность на определенных мыслях.
  • Невралгические боли.
  • Расстройства сна и аппетита.
  • Внутреннее напряжение.
  • Наличие ОКР, ВСД или панических атак.
  • Эмоциональная неустойчивость.
Биологическая
  • Биологические аномалии, которые повышают количество нейромедиаторов в головном мозгу.
  • Некоторые лекарственные препараты, влияющие на ту часть головного мозга, что отвечает за тревожность.
  • Больной чрезмерно чувствителен к душным помещениям, нуждается в постоянном проветривании.
  • Присутствуют головные боли.
  • Развивается/прогрессирует депрессия.
  • Больной раздражителен, не всегда кажется адекватным.
  • Путаются мысли в голове.
  • Психические реакции бывают непредсказуемы.

Но, как правило, чаще всего человек имеет дело именно с «душевным» видом тревоги, который сложнее всего поправить. Некоторым из нас «посчастливилось» унаследовать склонность к переживаниям от своих предков. Есть определённый генетический тип мозга, который очень легко приходит в состояние возбуждения, но успокоиться ему нелегко – не хватает энергии.

У таких людей любое печальное или радостное событие может стать причиной так называемого гипоталамического криза. Вечером они могут повеселиться в компании с вином или переусердствовать на тренажёре, а потом ощущать тревожность после пробуждения, поскольку мозгу не хватило ночного отдыха, чтобы восстановить свои силы. Гипоталамус, который «не доверяет» сам себе, даёт команду на выброс норадреналина – гормона ярости и защиты. Под его руководством у человека:

  • чувство тревоги утромприходят в тонус сосуды;
  • учащается сердцебиение;
  • начинается волнение и тремор рук;
  • начинает активнее работать кишечник;
  • давит в грудине посередине;
  • подскакивает АД;
  • происходит активизация органов дыхания вплоть до гипервентиляции.

И человек, приходя к доктору, обычно жалуется только на давление или дыхание. Он может даже получить неверный диагноз, например «астма» или «расстройство кишечника», когда на деле он всего лишь обладатель гипервозбудимого мозга. И достаточно было просто не резвиться и не растрачивать эмоции перед сном, и чувство тревоги по утрам прошло бы.

Другие причины утренних волнений

О чём ещё может сигнализировать тревожность, возникающая после сна:

  1. Панические расстройства. Иногда человек, страдающий ВСД или ПА сам себе ставит «якорь» на возникновение кризов в определённое время. Утро – лишь якорь, который никак не связан со сном или чем-то ещё. Человек просыпается и тут же подсознание, запрограммированное на утренние часы, говорит ему «привет». Сначала начинается тревога, затем ощущение удушья, боли в грудной клетке, тремор, паника. Многие больные в такой ситуации думают, что у них начинается сердечный приступ, и вызывают скорую помощь. Но спустя 20-40 минут тревожность отступает.
  2. тревога после пробужденияГенерализованное тревожное расстройство (ГТР). Состояние длится несколько недель, его первые симптомы: опасения, внутреннее напряжение, суета и дрожь по всему телу. Далее присоединяется вегетатика и психосоматика. Начинаются усиленное потоотделение, ускорение пульса, головокружения. Медики могут счесть это за ВСД и вообще не начинать никакого лечения, а расстройство тем временем будет прогрессировать.
  3. Смешанное расстройство (тревога плюс депрессия). Сложность постановки диагноза в том, что симптомы достаточно размыты и ни одно расстройство не доминирует так, чтобы можно было выделить его. Сильная тревога по утрам сопровождается агрессией и мышечным тонусом. Больной постоянно готов куда-то бежать, с кем-то бороться, при этом он подавлен и апатичен.
  4. Фобии. Если у человека сформирован стойкий страх выхода в общественные места или паника перед поездкой в транспорте, то утренняя тревожность будет не удивительной. Ведь ему снова придётся вставать и начинать очередной свой день с устрашающих событий.

Что делать?

  1. Не растрачивать энергию. Никакого кофе за 3 часа до сна, и тем более – шумных посиделок с алкоголем. Если вы действительно хотите убрать вашу утреннюю тревогу.
  2. чувство тревоги после пробужденияНормально высыпаться. Во сне происходит ремонт мозга и ЦНС. Лучше всего мозг заряжается энергией с 10 вечера до 4 утра. Лечь спать после полуночи – уже насилие над нервной системой. А если ваш ночной сон начинается в 5-6 утра, чему тут вообще можно удивляться?
  3. Есть по крайней мере 3 раза в день. Особенно нельзя пропускать завтрак. Чем больше вы голодны, тем больше начнёт выделяться норадреналина (об этом гормоне уже было сказано выше).
  4. Не увлекаться чрезмерными физическими нагрузками. Быстрая ходьба лучше, чем бег. Всё тяжёлое – лишний стресс для организма, а ваша цель – убрать тревогу.

Навестить психотерапевта. Если имеется любое из вышеописанных нервных расстройств, специалист сделает свое дело. А ваша нервная система сделает своё.

УжасПлохоСреднеХорошоОтлично
Загрузка...

Comments

  1. Иван:

    У меня в какой-то период жизни недели 3 каждое утро начиналось с тревожного ощущения. Вот как будто сейчас что-то плохое должно произойти. Ходишь потом целый день как зомби.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *