Практически каждую ночь человеку что-нибудь снится. Просыпаться утром намного приятнее, если ночные сновидения были спокойными и добрыми. А вот вскрикивание или дрожь от кошмара может существенно испортить настроение и заставить человека чувствовать себя мрачно и подавленно. И если хорошие сновидения порой забываются уже спустя несколько секунд после пробуждения, то фрагменты некоторых кошмарных снов могут оставаться в памяти ещё очень долго.
Что является причиной кошмаров?
Человек видит во сне то, что так или иначе потрясло его воображение. Это могут быть впечатления, накопленные за день, или переживания, засевшие в подсознание ещё в детстве. Так, например, если человеку снится, что он блуждает по лабиринту и не может найти выход, значит, в жизни, какая-то ситуация видится ему затруднительной, почти неразрешимой. Дистоники – особо впечатлительные люди. Они всё принимают близко к сердцу, любят драматизировать, тревожатся за свое здоровье, постоянно переживают, и поэтому их сновидения могут превращаться в настоящие ужасы. Чем «богаче» воображение, тем запутаннее и страшнее сюжеты ночных сновидений. Можно сказать, что нервное напряжение, испытываемое в течение дня, или глубоко затаенные страхи ночью принимают обличье кошмарных существ, вещей, ситуаций. Выделяют, однако, ещё несколько причин, из-за которых человеку могут сниться кошмары:
употребление на ночь жирной пищи или алкоголя;- неправильное положение туловища во время сна;
- интенсивные физические нагрузки в течение дня;
- прием некоторых лекарственных препаратов;
- повышенная температура тела.
Когда постоянно снятся кошмары – это не может не накладывать определенный отпечаток на самочувствие человека. Нередко после плохой ночи люди весь день чувствуют себя разбито. А ВСД-шники вообще могут внушить себе, что такие сновидения являются предвестниками приближающихся негативных событий. В некоторых случаях у особо восприимчивых индивидов от собственных мыслей даже случаются панические атаки. Что бы ни было причиной «кошмарных» ночей, проблему нельзя оставлять без внимания. Если пустить всё на самотёк, состояние может значительно ухудшиться. Так, тревога и волнение перед отходом ко сну могут перерасти в неконтролируемый страх темноты. В некоторых случаях возможно возникновение иррациональной боязни смерти. С подобными психическими расстройствами нелегко справляться даже с помощью специалиста, а самостоятельное избавление от такой проблемы практически невозможно.
Что делать, когда ночи превращаются в кошмар?
Чтобы снизить вероятность того, что во сне случится что-то жуткое, можно придерживаться следующих рекомендаций:
- желательно ложиться в постель всегда в одно и то же время (в 22 или в 23 часа) и спать не менее 8 часов;
- перед сном необходимо проветривать комнату;
- не следует наедаться на ночь, пить спиртное, принимать снотворное или любое другое лекарство без рекомендаций врача (некоторые антидепрессанты, например, могут провоцировать слишком реалистичные или странные сны);
- вечером не стоит смотреть боевики, ужасы, а также фильмы, которые могут расстроить или слишком впечатлить;
- отказаться следует и от компьютерных игр, мобильного телефона, долгого пребывания в социальных сетях;
- по возможности каждый день перед сном рекомендуется гулять на свежем воздухе в течение получаса;
- перед отходом ко сну также можно выпить стакан теплого молока с мёдом, послушать приятную расслабляющую музыку, принять тёплую ванну.
Особенно тяжело приходится тем, кому снятся кошмары, после которых невозможно снова уснуть. Если увиденный жуткий сон сильно напугал и после него возникла бессонница, следует провести дыхательное упражнение или принять успокаивающее средство мягкого действия. Многие чувствуют себя лучше, когда включат в комнатах свет, пройдутся по дому, выпьют стакан воды, отвлекутся на что-нибудь. Если рядом находится близкий человек, можно поговорить с ним, рассказать о том, что беспокоит.
В том случае, если кошмарные сновидения «застревают» в голове и вызывают страх, рекомендуется записывать их на листок бумаги, не упуская ни одной детали. Можно попробовать рассказать о своих кошмарах как можно большему количеству людей. Когда кошмарный сон будет тщательно проанализирован или проговорить вслух много раз, страх отступит. Творческим людям можно делать зарисовки своих ночных «фильмов ужасов».
Но самое главное, что необходимо сделать ВСД-шнику, которому снятся кошмары каждую ночь, – это привести в порядок состояние нервной системы. Главным условием спокойного сна без частых пробуждений и кошмаров является здоровая психика. Психотерапевтические сеансы – самый лучший способ поправить душевное здоровье и вернуть себе долгожданное спокойствие.
