Есть ли шанс побороть страх большого скопления людей?

Боязнь большого скопления людей имеет название демофобия. Страдающих данным расстройством индивидом преследует острое ощущение угрозы в любом многолюдном месте.

Причины и симптомы страха

Как правило, основанием для развития фобии обычно служит пережитый в детстве психотравмирующий опыт. Известно, что у каждого человека существует своя зона комфорта, свое личное пространство, в которое никто не должен вторгаться самовольно. Если личные границы ребёнка постоянно нарушаются (близкими или посторонними), в его сознании закладывается сильный психологический дискомфорт, который в дальнейшем провоцирует проблемы с восприятием окружающих людей. В особенности, трудности возникают, когда человек находится в толпе. Если при этом он ещё и каким-то образом пострадает, попадёт в неприятную ситуацию, вероятность развития фобии существенно возрастет.

Также страх может возникнуть на фоне социофобии – боязни социального взаимодействия. Надо сказать, что все социофобы в той или иной степени испытывают чувство дискомфорта, когда находятся в толпе, даже если не происходит никакого контакта.

Иногда (как в детском, так и во взрослом возрасте) боязнь может развиться вследствие увиденного в толпе неприятного происшествия. Например, кто-то был ограблен, публично высмеян или произошло физическое насилие. Для особо впечатлительных личностей наблюдения со стороны будет вполне достаточно для развития страха. Наиболее сильный след, как правило, оставляют такие происшествия как убийство или жестокое избиение.

Основными психологическими симптомами страха скопления людей являются:

  • страх большого скопления людей демофобияизбегание посещения многолюдных мест;
  • желание уединиться, отказ от общения;
  • прокручивание в мыслях сцен собственного беспомощного поведения в момент приступа на публике;
  • постоянная беспричинная тревога, отсутствие ощущения спокойствия вне дома;
  • вспышки агрессии, раздражительность, угрюмость.

К физиологическим признакам демофобии относят:

  1. головокружение, одышку;
  2. страх большого скопления людей причиныповышенное АД, частый ритм сердца;
  3. потливость, дрожь в во всем теле, слёзы;
  4. покраснение кожных покровов, жар;
  5. сильные позывы к мочеиспусканию, «нервную» диарею.
Рекомендуем ознакомиться:  Что делать, если появился страх потерять над собой контроль?

Нередко у демофобов в момент приступа случается острая паническая атака, сопровождается ощущением дереализации, страхом смерти и предобморочным состоянием.

Как помочь себе самостоятельно?

Для облегчения состояния и уменьшения чувства тревоги при страхе скопления людей необходимо свести к минимуму стрессовые факторы. Многие демофобы ощущают себя вполне «приемлемо», когда не посещают мест большого скопления людей, не заставляют себя идти на то или иное мероприятие «через силу». Однако необходимо помнить, что подобное поведение не решит проблему, корни которой уходят глубоко в подсознание. Иногда такие ограничения существенно ухудшают качество жизни. Например, человек, избегая многолюдных мест, лишает себя возможности путешествовать, получать удовольствие от просмотра фильма в кинозале и прочее. Непосредственно в момент приступа или при его приближении можно воспользоваться несколькими полезными советами.

  • Необходимо осмотреться вокруг себя и внимательно проследить за несколькими находящимися неподалёку людьми. Это поможет осознать, что все они заняты исключительно своими делами и не представляют никакой угрозы. Все прохожие для них одинаковы, и они никому не собираются боязнь большого скопления людейнавредить. Все находятся в равном положении.
  • Ослабить панику может помочь голос близкого человека. При ощущении тревоги следует позвонить родственнику или другу, который способен поддержать и успокоить. В такой момент ни в коем случае не следует связываться с человеком, который может расстроить и огорчить.
  • Можно попробовать поговорить с любым человеком из толпы. Не рекомендуется слишком долго присматриваться к каждому, выбирая наиболее подходящего, поскольку это может усилить панику. Лучше, если решение будет быстрым и даже спонтанным. Можно спросить у человека время, задать любой вопрос. Спокойный ответ незнакомца поможет вернуться в реальность и оценить происходящие события адекватно.
  • В момент паники необходимо сосредоточиться на ощущениях собственного тела, на дыхании. Можно провести любое дыхательное упражнение, при этом следует найти спокойное место, лучше всего присесть на лавочку. Желательно выпить воды и принять успокаивающее средство мягкого действия (если всё это находится под рукой).
Рекомендуем ознакомиться:  Как побороть страха ездить в метро?

Наиболее оптимальным вариантом для решения проблемы, заключающейся в страхе большого скопления людей, является посещение квалифицированного психотерапевта. На сеансах данного специалиста будут грамотно проработаны причины боязни, что является главным условием для полного избавления от фобии.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться
Добавить комментарий